Låt oss möta det - de kärlekshandtag som hänger ut från toppen av dina jeans är inte ditt bästa utseende. Att göra ett åtagande att förändra det är ett stort steg mot att nå dina mål, och eftersom du redan vet att träningsautomater ska hjälpa dig att nå dina mål, är du ännu längre. Men de gym-maskiner du kanske tänker använda kan inte riktigt vara de du borde fokusera på. Istället för att bara tänka på bukövningar kan du behöva ta en bredare inställning.
Förlora fett
Oavsett om du vill förlora dina kärlekshandtag, smala ner dina armar eller tappa fett på någon del av din kropp, är hemligheten inte att göra massor av övningar för dessa specifika kroppsdelar, utan att fokusera på att förlora det totala kroppsfettet. Kort sagt, du kan inte "spot minska" och fokusera bara på magen. I stället måste du göra övningar som brinner massor av kalorier. Med det i åtanke måste du börja titta bortom den där ab crunchmaskinen.
Big Calorie Burners
När du väljer gymmaskiner, leta efter de som brinner mest kalorier på kortast möjliga tid. Bland aerobiska former av träning, löpning och roning bränner de flesta kalorier, så löpbandet och rovaren kommer båda att vara stora kaloribrännare. Medan antalet kalorier du bränner kommer att bero på din vikt och hur mycket tid och intensitet du lägger i det, kommer löpbandet att brinna i genomsnitt 600 till 1200 kalorier per timme. Rödning kommer under tiden att brinna i genomsnitt 1 000 kalorier per timme.
Maskinhänsyn
En annan sak att tänka på - din nivå av tristess med en maskin. Om du använder en maskin som du inte gillar kan du inte troligen hålla fast vid den typen av träning ofta. Om du föredrar elliptiken, som kan bränna i genomsnitt 600 kalorier per timme, eller trappklättraren, som brinner i genomsnitt 400 till 500 kalorier per timme, använder du dessa maskiner istället, så du kommer sannolikt att hålla fast vid en fast fyra eller fem dagar i veckan schema. För att förlora 1 kilo fett måste du skapa ett kaloriunderskott på 3 500 kalorier - men ta inte de "kalorier som bränns" uppskattare på dessa maskiner som evangelium, eftersom de fortfarande är bara beräkningar. För att göra dem så exakta som möjligt, var noga med att ange din vikt, ålder och annan information i maskinerna innan du börjar varje träningspass.
Mageövningar
Stickning med en rutin på minst 30 minuters kardio fyra eller fem dagar i veckan kommer att hjälpa dig att bränna massor av kalorier och smala ner - men du kan fortfarande vilja göra övningar som tona dem abs. Eftersom dina kärlekshandtag ligger längs dina sidor och bakåt, kommer du att vilja fokusera på övningar som fungerar obliques. Bland ab-maskinerna på ditt gym är "kaptenens stol" ett av de mest effektiva sätten att arbeta både oblique och rectus abdominis eller "six pack" -muskler, enligt en studie publicerad av American Council on Exercise. "Torsospåret" och "abrullen" var också något effektiva, enligt ACE-studien. Utse inte omvänd crunch och cykelkrossa som effektiva sätt att tona abs och obliques också.
