GRATTIS! Du gjorde det till det sista laget i vår 4-veckans Plank Challenge - men du är inte klar än. Den här veckan slår vi dig med våra tuffaste plankvariationer ändå för att driva dig mot en seriöst stark kärna. Fokusera på din form den här veckan - att upprätthålla en stabil kärna när du flyttar på ett kontrollerat sätt hjälper till att tona din abs och förebygga skador när du går framåt.
Plank två gånger om dagen för att skörda fördelarna med en stark kärna som bättre hållning, andning och matsmältning. Dessa rörelser är utformade för att engagera dig i abs, obliques, höfter och rygg, så gör dig redo att klara dig starkt:
Försök att hålla varje variation i minst en minut, och om du kan, skjut dig själv för att nå två minuter. Ju längre du håller desto mer nöjda kommer du att vara med dina resultat. Här är en lista över alla drag du ska göra i veckan:
1. Eye of Tiger Plank
Eye of the Tiger Plank 2. Sidplank + Armförlängning + Benlyft
Sidoplank + Armförlängning + Benlyft 3. Centrum Chaturanga
Centre Chaturanga 4. Sida träd stomme
Sidoträd utgör plank 5. Fallen Triangle Side Plank
Fallen Triangle Side Plank 6. Cross Body Plank
Cross Body Plank 7. Twisted Hip Dip Plank
Twisted Hip Dip Plank Detta är hemsträckan, så avsluta med allt du har. Och när du når slutet av veckan, sluta inte! Börja om igen med längre håll eller kolla vår Facebook Challenge Group för att hitta din nästa fitnessresa och få support, motivation och träningspartner. Också, var noga med att följa Elise på Facebook och Instagram. Älskar hennes kläder? Få henne vecka 4 titta på Monreal London, lululemon och Spiritual Gangster.
<< 4-veckans plankutmaning <Vecka 3
Vad tror du?
Vad är din favorit plankvariation från den här utmaningen? Följde du Elises regim för hela fyra veckorna, eller var det tider när du slog upp? Hur var du motiverad för att fortsätta? Ska du handla något av Elises utseende? Vilken utmaning vill du göra nu? Låt oss veta i kommentarfältet!
