De flesta hals- och nackskador som uppstår som en följd av mageövning härrör från att försumma att använda korrekt form och teknik. Att utöva buksmuskler innebär just det: utövar magmuskler och eventuellt gluteal och övre lårmuskler. Emellertid involverar många personer oavsiktligt muskler som omger halsen, vilket kan orsaka smärta i halsområdet efter situps eller crunches. Du bör inte använda dina nackmuskler för att underlätta att träna abs på något sätt. Genom att lära sig hur man undviker otillbörlig användning av nacksmuskler, kan utövarna förhindra att man har ont i halsen och nacken efter att ha engagerat sig i mageövningar.
Nacksmuskler
Flera muskler i nacken är mottagliga för skada om abdominala övningar utförs felaktigt. Levatorscapula är muskeln förknippad med att ha en "styv nacke" och resulterar i känsla av smärta när huvudet vänds till ena sidan eller den andra. En ansträngd rhomboidmuskel orsakar smärta när någon uppvisar dålig nackställning och konsekvent håller axlarna i avrundat läge. En ansträngd sternocleidomastoidmuskel, som kan irriteras genom att titta uppåt för mycket eller sova med en kudde som inte ger mycket stöd, kan också orsaka huvudvärk och nacksmärta. Whiplash skada är associerad med trapezius muskeln, liksom smärta i samband med körning under längre perioder. Slutligen kan bakre nackmuskler orsaka smärta eftersom någon böjer huvudet framåt, till exempel under skrivning, körning eller läsning.
Hur man utför en buk
Om du utför felkropp på fel sätt kan det leda till ont i nacke och hals om du tar nacken och huvudet framåt istället för att lita på buksmusklerna. Ett sätt att förbättra tekniken är att hitta något att fixera ovanför dig, till exempel en fläck i taket, och ta inte din uppmärksamhet bort från den platsen medan du gör en crunch. Detta borde avsevärt minska alla krav på att använda nackmuskler när man lyfter kroppen uppåt. Du borde inte ta med hakan i ditt bröstområde eller ska du lyfta huvudet under denna övning. Dessutom kopplar dina fingrar bakom huvudet dig bara till att lita på nackmusklerna för hjälp. Prova att korsa dina armar och lägg dem på bröstet i stället när du gör bukfläckar.
Utför nackuppvärmning
För att minska risken för att skada hals- och nacksmuskler innan du utför mageövningar, försök att göra några nackspänningar för att värma upp nackmusklerna. För att förlänga musklerna, luta huvudet tillbaka, håll i 10 sekunder, luta sedan framåt och titta ner på marken i 10 sekunder. Rotera nackmusklerna genom att långsamt rotera huvudet runt i alla riktningar, vilket gör tio fulla rotationer. För muskels sidosmältning lutar du höger höger mot höger axel och lutar sedan vänster öra mot vänster axel. Massage försiktigt nacken med fingertopparna i ungefär 30 sekunder. Detta kommer att stimulera blodflödet och ge näringsämnen till nackmusklerna.
Vanliga hals och halsskador
Nackspray är de vanligast rapporterade skadorna som uppstår som ett resultat av träning. Symtom på nackförstöring inkluderar nacksmärta som förvärras av rörelse, nacksmärta som känns 24 eller 48 timmar efter träningssessionen, kallad fördröjd startmuskelsmärta, värk och muskelspasmer i överkroppen och axlarna, huvudvärk kände på huvudets baksida, ont i halsen, styvhet och eventuellt domningar eller stickningar i armar och händer. En läkare kan korrekt diagnostisera nack- och halsvärk genom att utesluta oönskade orsaker och administrera korrekt behandling, vanligtvis med RICE: vila, is, kompression och höjd.
