Olika människor behöver olika mängder kalorier för att bibehålla en hälsosam vikt. Kalorier hjälper till att bränna kroppen och förhindra att det brinner lagrat fett för grundläggande funktioner. När du äter rätt mängd kalorier fungerar din kropp effektivt och du förlorar inte heller vikt.
Basal Metabolic Rate
Din basala metaboliska hastighet anger hur många kalorier din kropp behöver för att utföra grundläggande funktioner som andning och matsmältning. Kvinnor kan beräkna BMR genom att multiplicera din vikt i pund med 4,35, sedan lägga till 655. Lägg till det numret till produkten av 4,7 multiplicerat med din höjd i tum. Därefter multiplicera du 4,7 med din ålder i år och subtrahera det numret från din tidigare totala.
För män, beräkna din BMR genom att lägga 66 till produkten av 6,23 multiplicerad med din vikt i pund. Lägg till det på produkten av 12,7 multiplicerat med din höjd i tum. Slutligen multiplicera du 6.8 efter din ålder i år och subtrahera det numret från din tidigare summa.
Aktivitetsnivå påverkar kaloriekraven
Harris-Benedict-ekvationen beräknar det totala antalet kalorier du behöver genom att ta din basala metaboliska hastighet (BMR) och multiplicera den med en aktivitetsfaktor. Det finns fem aktivitetsnivåer; Ju mer aktiva du är desto högre multiplikatorn är att beräkna antalet kalorier för att bibehålla vikt.
Kalorikrav
Om du är en 5-fots-4-tums 30-årig kvinna som väger 140 pund, behöver du 1423,8 kalorier dagligen för att upprätthålla basal metabolisk funktion. Om du är lätt aktiv, multiplicera det med 1,375; Om du är måttligt aktiv, multiplicera den med 1,55. Du skulle behöva cirka 2 207 kalorier för att behålla din vikt på 140 pund om du är måttligt aktiv. Om du är högre, mer aktiv eller manlig, behöver du mer kalorier.
