Jogging regelbundet kan förbättra din allmänna hälsa. Efter tre veckor av jogging minst tre dagar i veckan bör du märka några förbättringar i hälsan hos ditt hjärta, lungor, leder och muskler. Men om du inte har en bra hälsa, rådfråga din läkare innan du börjar ett träningsprogram. Jogging kan orsaka blodtrycksfall och främja arytmier om du deltar i intensiva träningssessioner.
Kardiovaskulär hälsa
När du joggar arbetar du hjärtat och andra muskler i kroppen. Hjärtmuskeln kan dra nytta av aerob träning genom att bli starkare och kunna uthärda längre och hårdare jogging sessioner. Blodflödet till hjärtat förbättras med motion och du kanske märker en lägre avläsning när du tar ditt blodtryck efter 21 dagar med en joggingrutin. Ytterligare fördelar inkluderar minskad vilopulsfrekvens, en ökning av röda blodkroppar, bättre koagulering och effektivare syreavgivning.
Ben och muskler
Jogging regelbundet i 21 dagar kan främja starkare ben och muskler. Fördelar med aerob konditionering, enligt Weber State University, inkluderar ökad muskelstyrka, förbättrad flexibilitet, en ökning av kalciumavlagringar för att bygga upp bentäthet, muskeluthållighet och skydd mot skada under jogging. Eftersom jogging är en stor inverkan av motion, tala med din läkare om du lider av några muskel- eller ledproblem.
Viktminskning
Om du vill gå ner i vikt kan jogging hjälpa dig att nå dina mål. Enligt webbplatsen Health Status, om du väger 200 kg, kommer du att bränna cirka 768 kalorier under en timmes jogging vid 5 km / h. Om du joggar i totalt fem timmar per vecka, är det en jättestor 3,840 kalorier som bränns. Detta hjälper dig mot dina viktminskningsmål eftersom det tar cirka 3500 kalorier brända för att förlora 1 kg fett.
Mental hälsa
Övning ökar mängden endorfiner som släpps ut i kroppen. En endorfinhöjning kan bidra till att minska smärtsymptom och minska stressnivåer. Jogging i tre veckor kommer också att öka ditt självkänsla om du börjar märka positiva förändringar i kroppen, till exempel viktminskning och muskeltonering.
