Personliga tränare, konkurrenskraftiga kroppsbyggare och bodybuilding-tidningar presenterar näring för kroppsbyggare som en komplicerad process. Innehåller kosttillskott, pulver, till synes bisarra matvanor och exakta mätningar av näringsämnen, en kroppsbyggnadsdiet kan verka något skrämmande. Om man tittar på näringsämnena i dagligmat som smörkt toast avslöjar det dock att sådana drastiska förändringar i din kost inte behöver vara nödvändiga.
Smör mot Margarine
Som "buttered toast" kan i allmänhet hänvisas till rostat bröd toppad med antingen smör eller margarin, är det viktigt att känna till de potentiella näringsfördelarna med båda dessa spridningar. Enligt uppgifter från US Department of Agriculture National Nutrient Database finns det få skillnader mellan osaltat smör och osaltat margarin i deras totala fett, kalorier, vitaminer och mineraler. På grund av dess mjölkhalt har smöret cirka 10 gånger protein i margarin och innehåller kalcium och D-vitamin, vilka båda är viktiga för att utveckla dina ben tillsammans med dina muskler. Medan margarin saknar dessa föreningar innehåller den ungefär fyra gånger vitamin E, vilket hjälper till att förhindra skador på friska muskler. två gånger vitamin A, vilket hjälper bentillväxt och mycket mindre mättat fett än smör. Eftersom båda har sina fördelar och nackdelar, är valet mellan smör och margarin i hög grad beroende av dina kostbehov och preferenser.
Vit vs Hela Vete
Medan valet mellan smör och margarin inte är uppenbart, gör skillnaderna mellan vita och hela vetebröd ett mycket enklare beslut. Båda typerna av bröd innehåller marginella mängder fett, vitaminer och mineraler, och båda har ungefär samma mängd kalorier och kolhydrater, enligt USDA-näringsdatabasen. Trots dessa likheter innehåller helvetebröd mer än dubbelt så mycket protein i vikt och fyra gånger fibern av vitt bröd. Eftersom båda dessa näringsämnen är viktiga för att bygga magert muskel och kasta fett, är helvetebröd ett bättre alternativ för kroppsbyggare än vitt bröd.
Näringsinnehåll
Använda 1 msk. smör och två skivor helvete bröd, smörgåsar innehåller 254 kalorier, 13,6 g fett och 25,6 g kolhydrater. Med 8,3 g protein kan 4,6 g fiber och 294 mg natrium, smörkt toast bidra betydligt till din kost med lite oönskade näringsämnen. Även om dess fettinnehåll är något högt kan ätning av smörgås med frukost hjälpa dig att koncentrera större delen av din viktiga fettförbrukning på morgonen. Detta lämnar dig med resten av dagen för att bränna bort dessa fetter och att äta högkolhydrat, högprotein, lågmjölk och näringsrik mat.
Som del av en måltid
Även om det kan vara ett bra sätt att tillgodose dina dagliga fettkrav medan du lägger till betydande mängder protein och fiber, bör smörgås inte ätas som en måltid. Som en del av din frukost bör du sikta på att äta en portion protein, en servering mejeri och minst en frukt och en grönsak med din smörgåsbröd. Tillsättning av en grönsakssladdad omelett med tomat och dricka ett glas skummjölk med din toast kan till exempel vara ett utmärkt sätt att möta många av dina dagliga näringsbehov i början av dagen. Medan dina bodybuildingmål kan kräva ytterligare mat och tillskott, kan du äta en stor näringsrik frukost vara ett utmärkt sätt att undvika efterkörningskraschar och hungersnöd under hela dagen.
