Du har tränat med benspecifika övningar, inklusive cykling, vandring, squats och deadlifts. Ditt mål är att bli magert, men dina lår och kalvar verkar bli större.
Om dina ben är vanligtvis ett problemområde kan det vara svårt att berätta om du faktiskt bygger muskelmassa eller fett. Detta gäller speciellt i de tidiga stadierna av träning, när muskelmassan täcks av ett lager av fettvävnad.
Muskel är smalare och friskare vävnad som styr dig genom träning och din dag. Det är fastare och fyller ut dina jeans utan jiggle. Några ledtrådar låter dig veta om du bär mer av denna önskvärda vävnad på dina ben istället för fett.
Könsskillnader
Män och kvinnor är tydligt annorlunda i hur de metaboliserar och lagrar överflödigt fett, förklarar övningsfysiologen Len Kravitz vid University of New Mexico i online-publikationen "Gender Difference in Fat Metabolism."
Vid individer med gynoid- eller päronformade kroppar är överskottsfett mer sannolikt att fördelas i benen och höfterna än runt buken. Gynoid kroppstypen är vanligare bland kvinnor. Däremot har de flesta män som bär överflödigt fett android- eller äppeltypstyper, där fett är mer benägna att lagras i och runt buken.
Om du alltid har haft en tung underkropp är chansen att det är precis som du lagrar fett. Även om du smal ner, blir du fortfarande formad som en päron - om än med mindre fett överallt, inklusive dina ben.
Kroppstyp
Din kroppstyp är ett mått på din ämnesomsättning och hur din kropp använder och lagrar fett; du är genetiskt predisponerad för vissa typer. Endomorf kroppen, i motsats till ectomorf och mesomorph, är effektiv för att lagra fettavlagringar, vilket ger människor med denna kroppstyp ett rundat eller mjukt utseende.
Trots detta tenderar endomorfer också att ha mycket starka nedre kroppsmuskler. Dessa muskler är några av de största i din kropp, vilket innebär att de gör dem fysiskt passar uppmuntrar din metaboliska takt att öka. Endomorphs har också en tendens att sätta lättare på fett än muskler, vilket gör det mer troligt att de otränade benen innehåller oproportionerligt mer fett.
För att avgöra om du är en endomorph eller en ectomorph eller mesomorph, överväga om det är relativt enkelt för dig att lägga på muskler. Byggs du mer som en fotbollsledare (en endomorf) eller en maratonlöpare (ectomorf)? Därefter arbeta med kroppen du har genom att äta en hälsosam kost och träna för att bli så mager som möjligt för din ram. Detta hjälper dig att utveckla ben som är så muskulösa som möjligt.
Fettkaliprar
Fettkaliper ger dig en övergripande mätning som representerar din procentandel kroppsfett. Du kan hitta en tjocklek vid din lokala sportaffärsbutik eller låna en hos ditt lokala gym; du får en mer korrekt läsning om du har en fitnessprofessionell utför mätningen för dig.
Även om mätningen av kroppsfett är omfattande för hela din kropp, kan kunskapen om din kroppstyp eller kroppsform hjälpa dig att avgöra var dina ben är muskulösa eller har fettavlagringar över muskeln.
Spegeln
Ett enkelt sätt att utvärdera om dina ben är mestadels muskler eller fett är att titta på dem i en spegel. Tecken på att dina ben är muskulösa inkluderar definierade separationslinjer mellan hamstrings, quadriceps och kalvars muskler. Flexera musklerna för att göra dessa linjer ännu mer definierade. Om dina ben inte är tonade kan det här tillvägagångssättet inte vara så effektivt, eftersom du inte har muskulär definition.
