Om du har bestämt dig för att du måste förlora 50 pund för att nå din optimala vikt, har du fattat ett beslut som kan förbättra din livskvalitet avsevärt. Genom att förlora ännu mindre än 10 procent av din totala kroppsvikt minskar du risken för viktrelaterade hälsoproblem som diabetes, stroke och koloncancer. Walking kan hjälpa dig att förlora 50 pund, men viktminskningsresan kan ta nästan ett år att uppnå.
En fråga om många månader
Den exakta tiden som behövs för att förlora 50 pund beror på din förmåga att minska ditt kaloriinnehåll och hur ofta du går. En säker viktminskning är emellertid mellan en och två pund per vecka, vilket betyder att det kan ta 25-50 veckor att förlora 50 pund. Att förbruka färre kalorier än din kropp brinner är nyckeln till viktminskning. varje extra 3.500 kalorier du bränner resulterar i förlusten av ett kilo fett. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att du går minst fem timmar i veckan om du vill använda den här aktiviteten för viktminskning. På en 60 minuters promenad vid 3 mph, bränner människor som väger 175, 225 och 275 pund ca 346, 445 och 544 kalorier. Det är möjligt att öka din kaloriförbränning genom att gå uppförsbacke, använda handledvikt eller utföra intervaller av snabbare takt.
