Det kan vara lätt att bli överväldigad med alla muskelbyggande kosttillskott på marknaden. För att komplicera saker regleras kosttillskott inte av FDA, vilket innebär att företag kan göra anspråk som inte har stöds av vetenskaplig forskning. Inget tillägg kan bygga muskler i sig, men några kan öka resultatet av regelbunden styrketräning.
Proteinpulver
I en studie som publicerades 2008 i Nutrition Journal, fick idrottare som tillsatte proteinpulver till sina dieter en mager muskelmassa och upplevde förbättrad kraft och styrka under en åtta veckors försöksperiod. Dessa resultat trodde huruvida idrottarna använde proteinpulver som härrör från ris eller vassle, vilket tyder på att växtbaserade pulver är lika effektiva som mjölkbaserade kosttillskott.
Innan du lägger till proteinpulver till din kost, tänk dig om du behöver extra kalorier. Enligt den certifierade styrka-konditioneringsspecialisten Mike Boggs får de flesta amerikaner redan mer än tillräckligt med protein, och extra kommer att resultera i ökning av kroppsfett i stället för muskler.
Kreatinmonohydrat
Kreatinmonohydrat är en kemikalie som är naturligt närvarande i kroppen och produceras också som ett komplement till muskelmassaförstärkning. Enligt resultaten av en studie som publicerades 2013 i Journal of the International Society of Sports Nutrition, kan tillägget med kreatin öka både muskelmassa och styrka, oavsett om idrottare tar det före träning eller efter.
Grenkedjiga aminosyror
Grenade kedjiga aminosyror, annars kända som BCAA, är en kombination av aminosyrorna valin, leucin och isoleucin, som alla är ansvariga för att bygga och reparera muskelvävnad. I en studie som publicerades 2009 inom medicin och vetenskap inom idrott och träning, fick aktiva ämnen som kompletteras med BCAA mer magert muskelmassa, styrka och kraft än de personer som följde samma träningsplan men kompletterades med en placebo istället.
Varningstexter
Innan du börjar ta något kosttillskott, kontakta din läkare, särskilt om du för närvarande tar mediciner. Din läkare kan ge dig råd om korrekt dosering för din storlek, aktivitetsnivå och mål. Om du någonsin upplever någon form av negativ hälsoeffekt från ett tillägg, sluta ta det och tala med din läkare.
Muskelbyggnad är främst ett resultat av motion och diet och även om International Society of Sports Nutrition erkänner att kosttillskott kan hjälpa, är deras rekommendation att få alla de näringsämnen du behöver för att bygga muskler genom hela livsmedel.
