Dålig cirkulation i armar och ben är ett vanligt problem som kan orsakas av olika förhållanden, inklusive ateroskleros, Raynauds sjukdom eller helt enkelt högt blodtryck. Även dålig hållning kan påverka din cirkulation negativt. Genom att förändra dina vanor och livsstil kan du minska nummenhet, stickningar, förändringar i huden och smärta i samband med dålig cirkulation i dina extremiteter.
Steg 1
Stå upp rakt. Dr Ben Kim konstaterar att slashing kan orsaka avrundade axlar, vilket komprimerar utrymmet mellan kragebenet och den första ribben, där de stora blodkärlen som transporterar blodflödet till dina armar befinner sig. Fokusera på att hålla dina öron, axlar och höfter i linje över hela dagen, vilket kommer att hålla din ryggrad rakt och hålla dina armar blodkärl öppna. Dr Kim rekommenderar också att du sträcker ut på ryggen med kuddar som är klyvda under din mitt och övre ryggrad, vilket kan hjälpa till att förhindra slouching som orsakar dålig armcirkulation.
Steg 2
Träna regelbundet. Sundare Imorgon rekommenderar moderat till hög intensitet kardiovaskulär träning för att förbättra cirkulationen genom hela kroppen. Legdominerade övningar, som cykling eller jogging, kan möjliggöra starkare blodflöde till benen. Övning kan också hjälpa förlusten av övervikt runt extremiteterna, särskilt benen, som kan hämma cirkulationen. Om du jobbar på ett jobb som kräver att du sitter i flera timmar åt gången, gå upp och flytta dina armar, händer, fötter och ben i flera minuter varje timme för att hålla blodet flödande ordentligt.
Steg 3
Lyft dina ben över ditt hjärta. Ligga ner på ryggen och placera två eller tre kuddar under benen för att lindra smärta och domningar från dålig cirkulation. Om möjligt gör det två eller tre gånger dagligen. Förhöjda benen gör det möjligt för din kropp att dränera eventuella poolade vätskor tillbaka i kroppen, och ditt hjärta kan lättare cirkulera blod från benen eftersom det inte längre behöver arbeta mot gravitationen. Sova med benen förhöjda kan ytterligare förbättra cirkulationen.
Steg 4
Bär kompressionsspänne. Airhealth.org fann att flygresenärer inte utvecklade blodproppar när de bar kompressionsslang. Denna speciella typ av strumpor ger mest kompression vid fotleden och mindre kompression högre på benet. Dessa strumpor fungerar genom att minskar venerna mindre och ökar blodflödeshastigheten och håller sålunda vätskor i cirkulation genom benen.
tips
- Konsumera livsmedel som innehåller cayennepeppar, eller konsumera kryddan i kapselform som ett tillägg. Cayenne genererar värme i kroppen och kan förbättra blodflödet, enligt ekologisk näring. Alternativ mellan heta och kalla vattentemperaturer i din dusch varje dag. Detta medför att blodflödet växlar mellan din hud och dina inre organ, vilket kan förbättra cirkulationen över tiden.
varningar
- Om du röker, sluta. Rökning bekräftar artärer och kan förvärra tillstånd som ateroskleros och Raynauds sjukdom, vilka båda kan hämma korrekt blodflöde.
