Din AC-led, tekniskt kallad din acromioklavulära led, finns i din axel där din scapula och nyckelbenet möts. AC-fog kan skadas genom ett kroniskt tillstånd, såsom artrit, men i de flesta fall är skada på grund av separering av fogen. AC-separation är klassad på ett betygssystem. En graderad separering är när ligamenten sträcker sig men inte sönderdelas. En skillnad i två grader är när ett ligament är sönder och en är inte. En separering i tre grader är när båda ligamenten sönderrivs och nyckelbenet är helt separerat. Kirurgi kan krävas med vissa separationer.
Rörelseomfång
Steg 1
Koppla av axeln så gott du kan, och låt din arm vila bredvid din kropp när du sitter eller står. Sväng armen fram och tillbaka och sida till sida långsamt och gör sedan små cirklar i båda riktningarna. Lägg till 1 till 2 pounds av vikt till övningen i varje sammanhängande vecka.
Steg 2
Stå med dina armar vid dina sidor. Håll armbågarna raka och höj armarna rakt bakom dig. Håll en fem räkning och upprepa 10 gånger.
Steg 3
Vila din underarm på ett fast föremål som en dörröppning. Vrid din kropp långsamt från dörröppningen för att känna en sträcka framför din bröstkorg.
Förstärkning
Steg 1
Ligga på din rygg med dina armar rakt ut till dina sidor och handflatorna uppåt. Kram axelklingorna ner och mot varandra. Håll nacken avslappnad och skaka inte på axlarna. Håll en femräkning och gör 20 reps två till tre gånger per dag.
Steg 2
Stå med armarna böjda i 90-graders vinklar och armarna nära dina sidor. Håll en handduk under din drabbade arm och din kropp för att hålla armbågen stram. Håll i slutet av ett tjockt gummiband i varje hand och vrid den dåliga armen utåt, behåll den andra fortfarande. Gör så många som du kan utan smärta.
Steg 3
Stå bekvämt, samtidigt som du håller en lång pinne som ett kvasthandtag bakom ryggen med palmer vända bort. Flytta dina händer bort från ryggen, samtidigt som du håller dina armbågar raka. Håll dig för fem och slappna av, och gör det 10 gånger.
Saker du behöver
- Handduk
- Kvastskaft
