Hastighetsutbildning är en viktig del av en övergripande strategi för att förbättra löpande prestanda. Kort- och långdistansregimer dra nytta av hastighets- och tempointervaller, förklarar löpbuss Hal Higdon i sin bok "Run Fast: Hur man slår din bästa tid varje gång". Exercisers som söker förbättrade fitnessnivåer och viktminskning drar också nytta av snabb träning.
Kaloriförbränning
De kalorier du bränner under träning beror på många faktorer, inklusive hur snabbt du går. En 155 pund person joggning på en blygsam 5 mph kan bränna 298 kalorier på 30 minuter, enligt Harvard Health Publications. Arbeta upp till en hastighet på 8,6 mph och bränna nästan 539 kalorier på samma tid. Medan du kanske inte kan upprätthålla 8 mph-takten för hela träningspasset, kan snabb träning med en till fem minuters utmaning med snabbare hastighet öka den totala kaloriförbränningen i träningen.
Syrekapacitet
Mängden syre du producerar under träning kallas VO2 max, och det bestämmer din förmåga att hålla långa träningspassar i en hård takt. Hastighetsträning genom tempo-körningar är ett av de optimala sätten att förbättra VO2 max, seddränare Rick Morris på Running Planet-webbplatsen. För att utföra en tempo-körning, hitta en hastighet som är cirka 10 sekunder snabbare än din 5K-takt. Under en 30-minuters träning, arbeta gradvis upp till denna takt och håll den i fem till 10 minuter och sedan tillbaka ner. Fler elitidrottare kan hålla takten längre.
Fettförbränning
Inklusive snabb träning som en del av dina löpande träningar ökar din kropps förmåga att oxidera fett, vilket hittades av en kanadensisk studie som publicerades i en 2007-utgåva av "Journal of Applied Physiology." Forskare fann att sju högintensitetsintervallträningar som genomfördes under två veckor ökade förmågan hos moderat aktiva kvinnor att brinna fett.
Tidsvinster
Löpare som försöker trimma sekunder eller minuter av sina personliga register bör innehålla snabb träning i sina träningspass. En studie från 2006 som publicerades i tidskriften "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism" fann att när löpare arbetade nära eller vid deras maximala VO2 maxnivåer i träning, förbättrades deras totala tider vid körning 1.500 och 5.000 meter. Tränings träningstimmar per vecka gav resultat efter bara fyra veckor.
