Enligt MayoClinic.com är det viktigt att äta en hälsosam frukost för att upprätthålla en hälsosam vikt och livsstil. Att äta frukost ger dig mer energi så att du kan ha en aktiv, fysisk morgon som är mellanmålfri. Du kan utforma en hälsosam frukost baserad på en enkel kärnformel av fullkorn, lättmjölkt protein, lättmjölk, mejeriprodukter, frukt och grönsaker. Få kreativitet och experimentera med olika matkombinationer för att skapa en rad söta och välsmakande hälsosamma frukostar.
Kallkorn
Köp kallt spannmål som är högt i fiber och lågt i socker. För att få din morgon servering av protein, välj en spannmål som har nötter eller innehåller ett protein med hög protein, som quinoi. Tillsätt din flingor med frukt för att lägga till sötma till din frukost. Prova att sprinkla blåbär eller skivade jordgubbar på toppen av kli. Använd mager mjölk eller din favorit icke-mjölkmjölk - till exempel soja eller rismjölk - för att förstora din spannmål.
Hot Cereal
På vintern kan en varm spannmål vara det perfekta sättet att värma upp morgonen. Prova att göra krämig havregryn toppad med skivade mandlar och torkade tranbär. Om du behöver en paus från havregryn, försök att laga upp farina, vilket är en malet spannmålspann. Blanda i skivade bananer och rostade valnötter.
ägg
Ägg är en utmärkt källa till protein; Men eftersom de också är höga i kolesterol, äter ägg till frukost bara två till tre gånger per vecka. Använd låg fetthalt olja, som canola eller vegetabilisk olja, för att laga dina ägg.
Om du föredrar grönsaker till frukt på morgonen, prova att krympa upp två ägg med spenat, svamp och lök. Servera med en sida av toast spridas med gräddeost. Ett annat hälsosamt alternativ är att servera pocherade ägg på en helvete engelsk muffin. Ha en liten skål med bär med yoghurt på sidan.
smoothies
Smoothies är ett gott frukostalternativ. De grundläggande ingredienserna för en smoothie inkluderar mager yoghurt, frukt och mjölk. Experimentera med olika kombinationer av yoghurt och frukt. Prova att göra en banan och jordgubbsmoothie med hallon yoghurt. Välj frukter baserat på vad som är aktuellt under säsongen, eller använd frysta bär. Lägg till en tesked vetex i din smoothie, eller ha en skiva helvete toast på sidan.
Savory frukostar
Bortsett från ägg finns det många andra goda, hälsosamma frukostalternativ. Prova en multigrain bagel med låg fetthalt gräddeost och skivad tomat. Om du är äventyrlig, gör misosoppa med tofu, bok choy, kål och havsgrönsaker. Du kan också äta en enkel och hälsosam frukost med fullkornskakor, ost och skivade grönsaker.
Weekend frukostar
Du kan göra en speciell frukost på helgen som fortfarande är hälsosam och läcker. Prova att göra multigrain pannkakor toppade med citron yoghurt och blåbär. Ett annat alternativ är fullkornsvafflar med jordnötssmör och skivade bananer. Bli kreativ och se vilken typ av läckra och hälsosamma kombinationer du kan skapa,
