Baksidan kan vara en tuff plats att rikta. De flesta aktiviteter fungerar andra muskelgrupper, och även bröst- och armbyggnadsdrag kan fokusera på kroppens framsida. Medan dina gener kommer att påverka var din kropp lagrar fett, finns det några steg du kan ta för att hålla din överkropps trim.
cardio
Par som kör i parken Regelbunden hjärtaktivitet hjälper din kropp att brinna fett, oavsett var det är lagrat. Prova ett träningspass där du utför kraftig, aerob träning i 30 till 60 minuter, som körning, cykling eller kickboxing. Utför dina hjärtrutiner på de flesta dagar i veckan, se till att du lämnar minst två dagar för att vila och återhämta sig. Medan konditionsträning inte specifikt riktar sig mot ryggen kommer träningen att hjälpa dig att kasta överflödigt fett över hela kroppen, inklusive ryggen.
Rodd eller simning
Kvinna simmar Vissa former av hjärtkörning kommer att vara effektivare för dina ryggmuskler än andra. Om du har tillgång till en pool, kommer simningsklingor att fungera överkroppen och axlarna. Till skillnad från körning är simning också en liten effekt av träning. Som ett alternativ med låg inverkan, simmar sätter mindre stress på dina leder och kan vara lättare att hålla uppe än en höggradig rutin. Utanför poolen kommer användning av en roddmaskin också att fungera i ryggmusklerna medan du bränner fett i hela kroppen.
Övre kroppsrörelser
Kvinna lyftboll När du väl har etablerat en kardiovaskin, lägg till riktade rörelser för att ta itu med dina ryggmuskler. Boxning med en stansväska stärker din överkropp genom repetitiva, kraftfulla ansträngningar. Motståndet på väskan kommer att utmana dina muskler och hjälpa till att skapa ton. Lägga till några reps av hantellyftar kan också förvisa envis bakfett. Se till att lyfta vikterna så höga att de går i kontakt med dina övre axlar och rygg, inte bara dina biceps muskler.
Tillbaka Styrkorna
Kvinna som lyfter korspass vikt Ett annat tyngdlyftande drag är att lyfta medan den böjs i rätt vinkel. Genom att böja i midjan så att bröstet är parallellt med golvet aktiverar du automatiskt dina ryggmuskler för att stödja din hållning. Från den positionen kommer att lyfta hantlar utåt eller i cirklar utmana din överkropp ännu mer. På samma sätt kommer chinups eller pullups på en bar också att bränna tillbaka fett och bygga ton.
