Du måste sätta dina sevärdheter på ett mål innan du börjar en ny viktminskning plan. Målet du bör fokusera på är din ideal vikt, och det är väldigt viktigt att veta det numret. Detta beror på att de överflödiga kilo kroppsfett du bär kan öka din risk för fetma, hjärtsjukdom och till och med vissa cancerformer, enligt National Institutes of Health. När du väl har identifierat mängden pund du behöver förlora, kan du fokusera på att nå dina viktminskningsmål.
Steg 1
Mäta din vikt och höjd. Väg dig själv på morgonen före din första måltid, oavsett frukost eller brunch. Det här är dags när din mage inte är full och du får en mer exakt viktåtgärd. Notera dessa två figurer på ett papper.
Steg 2
Beräkna din ideal kroppsvikt. För kvinnor, börja med 100 pounds och lägg 5 pounds till varje tum över 5 fot i höjd. En kvinna med en höjd av 5 meter, 6 inches bör väga ca 130 pounds, som 6 multipliceras med 5 lika med 130. För män, börja med 100 pounds och lägg till 6 pounds till varje tum över 5 fot lång. En man som är 6 fot - eller 12 tum över 5 fot i höjd - borde väga 172 pund.
Steg 3
Ta din nuvarande vikt och dra av den från din idealvikt. Detta ger dig det antal pund du behöver förlora. Till exempel, en kvinna som är 5 meter, 6 inches och väger 165 pounds bör förlora ca 35 pounds. En man som är 6 meter lång och väger 225 pund ska förlora 53 pund.
Steg 4
Gör en tid med din läkare för en mer exakt uppskattning, särskilt om du är barn under 18 år. Barnläkaren använder ett tillväxtdiagram för att uppskatta hur mycket ditt barn ska väga. Dessutom kan män och kvinnor som är mindre än 5 meter långa eller saknade lemmar inte kunna använda någon hemmetod för att uppskatta en idealvikt eller beräkna hur mycket vikt de behöver förlora.
Saker du behöver
- Skala
- Måttband
- Kalkylator
tips
- Om du är kroppsbyggare, idrottsman eller träning regelbundet kan du väga mer än den genomsnittliga personen och anses vara överviktig enligt standardvikt / höjdberäkningar. Rådfråga din läkare för att beräkna ditt faktiska kroppsfett och bestämma om du behöver gå ner i vikt.
varningar
- Tala alltid med din läkare innan du börjar en ny viktminskningsplan, särskilt om du är under vård av en läkare för ett medicinskt tillstånd.
