U.S. Department of Agriculture rekommenderar att alla får minst tre portioner mejeri per dag. Dricka mjölk är ett enkelt sätt att öka din konsumtion av mejeriprodukter, men vissa bevis tyder på att det kan påverka dina östrogennivåer, även om du är en man. Diskutera ditt mjölk och mjölkintag med din läkare för att se till att det passar dig.
Östrogenens roll
Även om många människor tänker på östrogen som ett kvinnligt hormon, producerar män naturligt vissa östrogener. Östrogener är en klass av hormoner som påverkar reproduktionssystemet och andra fysiologiska funktioner hos män och kvinnor. Att ha låga östrogenhalter kan påverka utveckling av manliga foster, metabolism och risk för kroniska sjukdomar. Att ha hög östrogenexponering kan skada din hälsa.
Komjölk
Mjölkkor producerar naturligt östrogener som överförs till mjölken. Enligt Ganmaa Davaasambuu, en läkare och forskare vid Harvard School of Public Health, står mejeriprodukter för 60 till 80 procent av östrogen som konsumeras i den typiska amerikanska kosten. Att dricka stora mängder mjölk kan öka östrogenhalterna avsevärt. Dessa hormoner i mjölk har potential att öka risken för prostatacancer och minska fertiliteten, enligt Davaasambuu.
Sojamjölk
Som mjölk innehåller sojamjölk några östrogenika föreningar. Dessa fytoöstrogener, som finns i flera typer av växter, har olika effekter än naturligt producerade humana östrogener. Fytoöstrogener kan både efterlikna och motverka effekterna av naturligt östrogen, vilket reglerar östrogenaktiviteten i kroppen. Enligt University of Maryland Medical Center kan äta sojaprodukter minska din risk för prostatacancer, även om mitten noterar att befolkningsstudierna som detta resultat bygger på är "svåra att tolka" och annars inte definitiva.
En fallstudie som publicerades i juli-augusti 2011 av "Nutrition" föreslår att sojamjölk kan orsaka andra hälsoproblem. I fallstudien upplevde en 19-årig man en förlust av libido och erektil dysfunktion efter att ha ätit stora mängder sojaprodukter.
överväganden
Även om konsumtionsmjölk kan öka dina östrogenhalter något, upplever de flesta friska män inte dåliga effekter från att konsumera måttliga mängder mejeriprodukter. Mjölken är en bra källa till kalcium, vitamin D och protein. Sojamjölk ger också protein och är ofta förstärkt med vitaminer och mineraler. Innan du ändrar din mjölkförbrukning väsentligt, tala med din läkare för att det är säkert för dig.
