Även om du kan följa olika vägar för att öka dina energinivåer, kan vitaminer som konsumeras genom mat och kosttillskott vara bland de säkraste. B-komplexa vitaminer och vitamin D har visat sig vara användbara för att bekämpa utmattning och främja sunda energinivåer. Var och en av dessa vitaminer kan arbeta tillsammans för att ge maximala resultat, för ökade energinivåer, utan de negativa bieffekterna som hör samman med många stimulanser och energitillskott.
B-komplexa vitaminer
B-komplexa vitaminer består av en kombination av åtta olika B-vitaminer: B-1, B-2, B-3, B-5, B-6, B-7, B-9 och B-12. Alla dessa B-vitaminer hjälper kroppen att konvertera mat till bränsle. Dessutom bidrar B-vitaminer till att bilda röda blodkroppar som används för att leverera syre i hela kroppen. Utan syre finns det ingen energi.
B vitamins roll i upplåsning av energi inom kalorier är vad som ger dig energi. Kroppen kräver att vitamin B-1 producerar adenosintrifosfat (ATP), ett ämne som krävs av varje cell i kroppen för energi. Medan varje B-vitamin har sina egna funktioner, måste du konsumera dem alla i rätt mängd för att göra dem mer effektiva. Till exempel behöver din kropp B-6 för att absorbera vitamin B-12.
Vitamin B-12
B-12 kan vara den mest kända för alla B-vitaminer för dess roll i ökande energinivåer. National Institute of Health konstaterar att B-12 används för att öka humör, energi och koncentration. Vitamin B-12-brist, å andra sidan, kännetecknas av låga energiförhållanden, inklusive utmattning och svaghet, bland andra hälsoproblem. B-12 finns inte i växter. Det måste erhållas från animaliska produkter som kött, ägg, fjäderfä och mejeri. B-12 kan också erhållas om kosttillskott och injektioner för dem som är bristfälliga.
Vitamin D
Newcastle University rapporterar att vitamin D är nödvändigt för effektiv muskelfunktion och för att öka energinivåerna. D-vitamin produceras i huden när det utsätts för solljus. Det finns få livsmedel som innehåller vitamin D, och de innehåller fisk, fiskleveroljor, äggulor och vissa starka livsmedel. Den goda nyheten är att om du inte kan få regelbunden solexponering kan vitamin D-nivåerna effektivt ökas med hjälp av kosttillskott. Newcastle University genomförde en studie som visade att tillskott med D-vitamin hjälper till att öka energinivåerna från cellerna.
överväganden
Vitamin B-12 har potential att reagera med vissa mediciner, och det finns särskilda läkemedel som kan påverka B-12-nivåer. Grupper med den högsta risken att vara bristfälliga i B-12 är äldre vuxna, individer med skadlig anemi eller gastrointestinala störningar, de som har genomgått gastrointestinalkirurgi och vegetarianer. American Dietetic Association rekommenderar kompletterande vitamin B-12 för vegetarianer och veganer.
