Medan du skapar ett kaloriunderskott är det viktigt att gå ner i vikt, vilket begränsar ditt näringsmässiga intag kan tappa bort dina energibutiker och störa din förmåga att mentalt fokusera. När din diet är alltför restriktiv kan den orsaka huvudvärk, yrsel och till och med svimning. Att veta orsakerna till svimningsepisoder under viktminskning kan hjälpa dig att avvärja denna potentiellt farliga förekomst.
Orsaker till svimning
Medicinskt kallat synkope (sin-co-pee) definieras svimning som en övergående störning av blodflödet till centrala nervsystemet, vilket består av hjärnan och ryggmärgen. Störningar kan orsakas av ett antal situationer, inklusive mediciner, alltför lågt blodtryck, blodpumpning i nedre extremiteterna och otillräcklig näring. En plötslig chock kan utlösa svimning när sympatiskt nervsystem (strids- eller flygsystemet) översimuleras.
Mineral brist och svimning
Mineralbrist kan orsaka yrsel och svimning. Din kropp använder dietiskt järn för att tillverka proteinhemoglobin, en komponent av röda blodkroppar. Hemoglobin är ansvarig för att transportera syre till cellerna i hela kroppen, inklusive hjärnan. Om ditt blod inte innehåller tillräckligt med hemoglobin kan hjärnvävnaderna inte få tillräckligt med syre. På samma sätt kan otillräckliga natrium- och kaliumnivåer påverka hjärtfrekvensen och blodtrycket och minska blodflödet till hjärnan. Låga natriumdieter och dieter som inte innehåller rött kött, mörkt fjäderfä eller mörkgröna grönsaker kan orsaka mineralutarmning över tiden.
Lågt blodsocker och svimning
Låg blodglukos eller hypoglykemi kan vara en bakomliggande orsak till svimning. Din hjärna och andra vitala organ är nästan uteslutande beroende av glukos för att fungera. När blodglukosen blir alltför låg, som det kommer på en begränsad kolhydratdiet, kan svimning inträffa. Återhämtning från den svaga orsakas när centrala nervsystemet skickar ett meddelande till levern för att bryta ner glykogen butiker för att höja cirkulerande glukos. Om du begränsar din kolhydratkonsumtion när du försöker träna kraftigt, konkurrerar dina muskler med din hjärna för glukos, vilket ger dig hög risk för svimning.
Dehydrering och svimning
Otillräcklig hydrering kan också orsaka svimning. Människor blir dehydrerade när vattnet som lämnar kroppen överskrider mängden som sätts tillbaka. Din kropp förlorar vatten genom andning, svett, urin och avföring. Vatten kan också gå förlorade från blodkärlen och störa blodcirkulationen. När cirkulationen till centrala nervsystemet minskar kan svimning inträffa. Eftersom vi fyller vatten genom maten och dryckerna vi intar, kan minskningen av din matförbrukning utan att öka din vätskekonsumtion leda till uttorkning. Att förlita sig på diet soda, kaffe och te för vätskor kan orsaka ytterligare uttorkning, eftersom de fungerar som diuretika.
Viktminskning riktlinjer för att förhindra svimning
Yrsel och svimning kan undvikas genom att anta en gemensam sans tillvägagångssätt för viktminskning. Håller sig hydratiserad genom att dricka tillräckliga mängder vatten och äta en mängd hälsosamma livsmedel som innehåller vitaminer och mineraler, äter små måltider hela dagen för att behålla glukosnivåer och äta inom en timme innan träningen är alla strategier som kommer att hålla din hjärna att fungera optimalt nivåer. Undvik svältdieter eller dieter som inte innehåller en mängd olika livsmedel.
När ska man söka intervention
Vissa människor är mer mottagliga för svimning än andra. Om du har en synkopehistoria, tala med din vårdgivare innan du börjar med en viktminskning. Du bör också söka ingripande om du plötsligt svimnar utan varningssymtom, till exempel ljuskänsla, om du svimnar mer än två gånger i en 24-timmarsperiod, om du svimnar efter huvudskada eller om du har en historia av hjärtsjukdom eller anfall.
