Det är svårt att ha vänner, roligt och ett liv samtidigt som man försöker få sexpack abs - men du kan gå ner i vikt och bli mage utan att ge upp ditt liv. Att gå ner i vikt och nå en passande kropp behöver inte innebära timmar i gymmet och en alltför restriktiv diet. Gå ner i vikt och stärka din abs genom att träna smart och äta gott.
Öka protein
Diet är nyckeln till din resa till fettförlust och abs. Fotokredit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Diet är nyckeln till din resa till fettförlust och abs. Protein hjälper dig att hålla dig full, hjälpmedel i muskeltillväxt och kräver mer energi för din kropp att brinna, vilket gör fettförlusten mer effektiv. Försök få en palmstorlek på ett komplett mager protein under varje måltid. Bra källor är äggvita, kyckling, tonfisk och nötkött. Om du är vegetarian eller vegan, kan detta innehålla en blandning av brunt ris och bönor, tofu, veganproteinpulver och quinoa. Att äta protein med några kolhydrater efter träning kommer att hjälpa till med återhämtning genom tankning av din glykogen, så att proteinuppdelning inte uppstår och ger proteinsyntes.
Ät mer fiber
Spenat är hög i fiber. Fotokredit: Teleginatania / iStock / Getty Images Fiber hjälper till med muskel tillväxt - protein, kolhydrater och fetter kommer att ta längre tid för kroppen att absorbera när man äter fiber med en måltid och dina muskler kommer sannolikt att få ett konstant flöde av protein av denna anledning. Du kommer också att känna sig fylligare genom att öka ditt fiberintag, vilket är mindre sannolikt att överträffa. Ät om en kopp fibrösa grönsaker med varje måltid. Läckra alternativ inkluderar spenat, kale, sparris och broccoli.
Sockerintag
Begränsa inte dig själv av avlatningar, utan att njuta av planerade eller oplanerade sötsaker ibland. Fotokredit: Flying Colors Ltd / Digital Vision / Getty Images Godis, kakor, brownies och glass innehåller allt högt sockerinnehåll och leder till viktökning om de äts för mycket. Begränsa inte dig själv av avlatningar, utan att njuta av planerade eller oplanerade sötsaker ibland. Om du kan, försök att ha dessa sötsaker närmare före eller efter träningstider, eftersom det här kommer att skapa en högre sannolikhet för att kalorierna används för att bränna träningspass eller hjälp i muskelväxt efter träning.
Kroppsviktsträning
Utmana dig själv med övningar som använder din egen kroppsvikt som motstånd. Fotokredit: Allan Danahar / Digital Vision / Getty Images Utmana dig själv med övningar som använder din egen kroppsvikt som motstånd. Tänk på ett kretsutbildningsprogram som innehåller flera olika kroppsviktsövningar som push-ups, squats, glute-broar, pull-ups och walking lunges. Gluteus maximus är den största muskeln i kroppen, och särskild uppmärksamhet på detta område kommer att bidra till att bränna fett genom att bygga muskler. Glute broar hjälper säkert din rumpa. Slutför varje övning i 50 sekunder i upp till 30 minuter med liten eller ingen vila mellan övningar.
Mageövning
Din kost är viktigare än timmar av crunches för att se din abs. Men för att skapa en tätare midsektion när du förlorar fett, överväga att kasta in i din träningsrutin några benhöjningar, cyklar och crunches. Se till att du har rätt form för alla kroppsviktsövningar för att undvika skador. Hänvisa till Ace Fitness Exercise Library för att se över kroppsviktsövningar.
Högintensiv intervallträning
HIIT, intensivintervallträning, innefattar alternativa korta och intensiva aktiviteter med korta aktiviteter med lägre intensitet. Fotokredit: Digital Vision. / Digital Vision / Getty Images Kardiovaskulär träning är ett bra verktyg för att förlora fett, men övning är absolut inte nödvändigt. HIIT, intensivintervallträning, innefattar alternativa korta och intensiva aktiviteter med korta aktiviteter med lägre intensitet. Detta kan jogga i 50 sekunder följt av sprintning i 50 sekunder. Skridskoåkning, simning och hoppa roping är några andra roliga aktiviteter som ska utföras. HIIT tillåter dig att bränna fler kalorier under och efter träningspass på kortare tid än i stadigt kardioutsessions som kan innehålla jogging i en viss takt under en bestämd tidsperiod. Kom ihåg att prata med dina föräldrar och läkare innan du startar en ny träningspass och dietrutin.
