Mjölksyra träning används av kroppsbyggare och andra idrottare som vill gå ner i vikt snabbt men också få muskler och uthållighet. En mängd olika övningar kan ingå som en del av mjölksyrautbildning, men alla innebär att du trycker din kropp mot gränserna genom att använda motståndsträning. Rådfråga din läkare innan du börjar någon typ av viktminskning eller motion.
Mjölksyra
Mjölksyra, som ibland kallas laktat, är en biprodukt av att arbeta dina muskler när det inte finns något syre för att bränna de metaboliska processerna, som vanligt är fallet vid lyftning av vikter. Dina muskler använder glukos istället för syre till bränslekontraktioner, och glukosen bryts till slut till mjölksyra. När dina muskler når gränsen ökar mängden mjölksyra som produceras till den punkt som orsakar en brännande känsla i dina muskler. Denna brinnande känsla är en signal att mjölksyra saktar ner muskelkontraktioner för att förhindra cellskador.
Lactic Acid Training Theory
Förutom att orsaka en brännande känsla, ger mjölksyra också en ökning av både tillväxthormon och testosteronsekretion i kroppen. Tillväxthormon stimulerar muskelfunktionen medan testosteron hjälper till att bryta ner fett. Mjölksyra träning tvingar din kropp att producera höga mängder mjölksyra, vilket ökar både muskel tillväxt och förlust av fett. Mängden tillväxthormon som frigörs i mjölksyrautbildning kan vara upp till nio gånger den mängd som produceras under normala förhållanden.
Kasta dina gränser
På den mest grundläggande nivån är mjölksyrautbildning ganska enkel, enligt certifierad tränare Nick Nilson, i "Metabolic Surge Rapid Fat Loss and Muscle Building." Välj vilken motståndsövning du kan utföra för 20 till 50 repetitioner. Till exempel, för att bygga dina bröstmuskler, kan du göra bänkpressar. Utför träningen så många gånger som möjligt, stoppa när det är bara när du inte längre kan träna. Vila i 20 sekunder, upprepa övningen så många repetitioner som möjligt. När du har slutfört din andra uppsättning, vila igen i 20 sekunder. Upprepa denna sekvens för upp till sex till 12 uppsättningar per övning.
Använd professionella för säker träning
I teorin är mjölksyra träning enkel, men en mängd faktorer kan påverka dess effektivitet, inklusive både dina nivåer av träning och din kost. För att få ut mesta möjliga av träning och minska risken för skada, arbeta med en certifierad tränare. En tränare kan fånga dig om du använder vikter, samt ge dig mer detaljerad instruktioner om träningen. Rådfråga din läkare innan du börjar träningen, särskilt om du har medicin eller har en sjukdom.
