Det finns inte en ideal kroppsvikt för alla män i samma höjd, eftersom kroppssammansättningen spelar en roll. Muskeln väger mer än fett, så en muskulös kille kan väga mer än en man med samma höjd som bär mycket av sin vikt som fett. Du kan dock använda ett antal metoder för att bestämma om din vikt och kroppssammansättning sätter dig i det friska intervallet, vilket skulle vara någonstans mellan 121 och 163 pund, beroende på vilken metod du använder. Den bästa personen att prata med om din vikt är din läkare; dessa metoder är bara uppskattningar.
Idealisk vikt för en 5-fots, 7-tums man
Ett sätt att beräkna den idealiska kroppsvikten för en man är att börja med 106 pund för de första 5 foten av höjden och sedan lägga till 6 pund för varje ytterligare tum. Sedan, för att tillåta olika ramstorlekar, lägg till eller subtrahera från denna vikt för att bestämma ett IBW-sortiment. Den idealiska vikten för en man med en medium ram som är 5 fot, 7 tum lång är: 106 + (7x6) = 148 pund. En man med en liten ram ska subtrahera 10 procent av denna vikt, eller cirka 15 pund, för att få en idealvikt på 133 pund och en man med en stor ram ger 10 procent för att få en idealvikt på 163 pund. Med hjälp av denna beräkning är IBW-sortimentet för en man som är 5 meter, 7 tum lång 133 till 163 pund.
Du har en liten ram om tummen och ditt finger överlappar varandra när du använder dem för att cirkla din handled, en medellång ram om de möts och en stor ram om du ser ett gap. Denna typ av beräkning ger dig en allmän uppfattning om din IBW, och även om det inte tar hänsyn till kroppssammansättning, tillåter det skillnader i kroppsramar.
Friska vikter med hjälp av BMI
Läkare använder ofta kroppsindex, eller BMI, som ett sätt att uppskatta huruvida en person är hälsosam eller inte. En BMI mellan 18,5 och 24,9 anses vara normalt, ett tal under detta intervall anses vara underviktigt och ett värde över detta anses vara överviktigt. För en man som är 5 meter, 7 tum lång, varierar hälsovikten från 121 till 153 pund.
Kroppskompositionens överväganden
Varken BMI eller idealiska kroppsviktberäkningar är perfekta eftersom de inte kan mäta hur mycket kroppsfett eller muskel någon har. De flesta mätmetoderna är relativt dyra och inte allmänt tillgängliga utanför sjukhus, såsom undervattensvägning, dubbel-energi röntgenabsorptiometri, BodPod och bioelektrisk impedansanalys. Hudkaliper kan användas för att bedöma kroppsfettprocent, men mätningar måste utföras av en utbildad professionell. Vågar som mäter din kroppsfettprocent genom bioelektrisk impedans är inte särskilt korrekta.
BMI tenderar att överskatta kroppsfett hos personer som är mycket muskulösa och underskattar det hos personer som inte har mycket muskler, till exempel många äldre. Det är möjligt att vara i det friska eller normala viktintervallet och fortfarande ha en ohälsosam andel kroppsfett, ett tillstånd som kallas normal fetma som kan öka risken för ett antal hälsotillstånd, inklusive hjärtsjukdom. Män ska inte ha mer än 25 procent kroppsfett för att vara hälsosamma. Människor kan falla i det friska BMI-området med ett kroppsfett som inte är hälsosamt. till exempel i en studie som publicerades i The American Journal of Clinical Nutrition 2012, hade män inom det friska BMI-området kroppsfettprocentandelar från 12 till 28 procent.
Hälsosam midjemått
Ett annat sätt att kontrollera om du har en idealisk eller hälsosam vikt är att använda din midjeomkrets. I allmänhet placerar en midjemåttmätning över 40 tum en man med ökad risk för typ 2-diabetes och hjärtsjukdom.
Du kan också ta hänsyn till ditt midje-till-höftkvot. Om din midjeomkrets i tum dividerad med höftomkretsen i inches är högre än 0,8, då kan du vara i ökad risk för dessa hälsoproblem.
Det bästa screeningsverktyget för risk för hjärtsjukdomar kan vara midje-till-höjd-förhållandet - eller WHtR - enligt en studie som publicerades i fetma recensioner 2012. För att beräkna detta nummer, dela din midjeomkrets med din höjd, båda i tum . Om de har en hälsosam vikt, bör män ha en WHtR mellan 0,43 och 0,52. För en höjd av 5 fot, 7 tum, är en sund midjeomkrets mellan 29 och 35 tum.
Nå en hälsosam vikt
Om du är över din idealvikt, kan du gå tillbaka till en hälsosam vikt och kroppssammansättning om du tar steg för att gå ner i vikt med en hälsosam takt på 1-2 kg. Det bästa sättet att göra detta är genom en kombination av en kalorifattig diet och regelbundet deltagande i både träningspass och träningsövningar. En kombination av kostförändringar och träning var effektivare för viktminskning än någon av dessa metoder i sig, enligt en studie som publicerades 2014 i Journal of the Nutrition and Dietetics Academy.
Du kommer att förlora cirka 1 kilo per vecka om du skär 500 kalorier per dag från din kost varje dag och att öka till 1000 kalorier per dag hjälper dig att förlora ca 2 pund per vecka. Cardio hjälper dig att bränna mer kalorier, medan motståndsträning hjälper till att begränsa muskelförluster så att du förlorar huvudsakligen fett medan dieting. Syfta för 300 minuter med måttlig intensitetskardio och minst två motståndstreningar varje vecka.
