Även kvinnor som är undernärda kan framgångsrikt amma ett barn på grund av kroppens inneboende förmåga att stödja livet, enligt UpToDate, en resurs avsedd för kliniker. Samtidigt ger en balanserad kost som innehåller hälsosamma näringsämnen, i kombination med vitamin- och mineraltillskott, till exempel kalcium och vitamin D, tillräckligt med vätskeintag och vikthantering, vilket ger mamma och barn en lämplig näring för tillväxt. Tala med din läkare innan du tar några tillskott medan du ammar, för att du inte tar något som kan skada din baby.
Benförlust
Graviditet och amning avbryter naturligt dina ben av kalcium, vilket leder till benförlust. Medan du tar för stora mängder kalcium kommer inte att förhindra denna benförlust, kommer din kropp vanligtvis att kompensera när du är färdig amning och återgå till dess tidigare benmassa nivåer. Ett kalciumtillskott är lämpligt när du ammar om du inte får tillräckligt med kalcium i din kost. Vuxna kvinnor behöver cirka 1000 mg kalcium om dagen. De mest effektiva dietkällorna för kalcium är mejeriprodukter och gröna grönsaker.
Absorption
Kalcium kan inte absorberas ordentligt i dina ben utan tillräcklig vitamin D. Kvinnor behöver cirka 800 IE vitamin D om dagen för tillräcklig kalciumabsorption. Solljus är den bästa källan till näringsämnet och bör ge dig tillräckligt med D-vitamin. Om du behöver tillskott är de säkra medan du ammar och ofta kombineras med kalciumtillskott. Mjölk är en effektiv kosttillskott av vitamin D. En kopp ger dig cirka 100 IE.
Varning
Du ska inte ta några andra vitaminer eller tillskott som innehåller kalcium eller D-vitamin om du tar ett specifikt tillägg godkänt av din läkare. Det kan leda till överdosering. Symptom som kan uppstå om du tar för mycket kalcium och D-vitamin inkluderar torr mun, magbesvär och oregelbunden hjärtslag. Du bör söka akut hjälp om du har en allergisk reaktion och utvecklar nässelfeber, har svårt att andas eller svullnad i tungan, läpparna eller halsen. Andra villkor som kan utesluta kalcium- och vitamin D-tillägg inkluderar cirkulationsproblem, njure- eller hjärtsjukdomar och paratyroidkörteln störning.
överväganden
På grund av den naturliga benförlust som uppstår under graviditeten och när du ammar, måste du vara särskilt försiktig med att få tillräckligt med kalcium och D-vitamin. Medan du bestämmer dig för att diet förlorar extravikt som du fått under graviditeten, skimp inte på din mjölk. Byt till låg eller mörk mjölk för att minska mängden kalorier du får från din mjölk och se till att din läkare vet om din kaloribesparingsplan så att hon kan rekommendera rätt kosttillskott. Du kan behöva så många som 500 extra kalorier om dagen för att bibehålla hälsosam bröstmjölk för din baby.
