Om du vill bygga muskler finns det sätt att få snabbare och bättre resultat. Även om vissa människor använder en TENS-enhet för att försöka bygga muskler, finns det inga avgörande bevis som tyder på att det fungerar. Elektriska impulser gör muskelkontraktet, vilket ger en minimal stimulansnivå. Nivån av intensitet som behövs för att bygga muskler skulle dock vara extremt hög och därför smärtsam. Ett effektivare sätt att stimulera muskeltillväxt är att utföra regelbundna styrketräning.
Transkutan elektrisk nervstimulering
En transkutan elektrisk nervstimulering eller TENS-enhet används i allmänhet för att lindra muskel- och ledvärk, särskilt ryggsmärta, sportskador, migränhuvudvärk och artrit-smärta. De flesta är små batteridrivna enheter med elektrodkuddar som fäster på huden. Enheten skapar en elektrisk ström som stimulerar musklerna och nummerar nerverna genom att sända elektriska pulser till nerverna. Värmen som alstras av strömmen kan bidra till att minska smärta och styvhet genom att öka frisättningen av endorfiner i kroppen. Fastän en TENS-enhet är utformad för att ge smärtlindring genom nervstimulering, kan elektrodkuddarna placeras korrekt på en muskel, vilket kan leda till stark muskelkontraktion. Användning av elektrisk muskelstimulering ensam eller i kombination med TENS kan hjälpa till att tona dina muskler, särskilt när de används förutom träning och träning.
Elektrisk muskelstimulering
Elektrisk muskelstimulering kan bygga muskler, men inte tillräckligt för att förbättra atletisk prestanda. Långsamma elektriska pulser leder till att musklerna kontraherar och slappnar av, vilket bidrar till muskeluppbyggnad som liknar passiv träning. Apparaten är egentligen en typ av TENS-maskin, eftersom de fungerar på ungefär samma sätt. EMS-maskiner stimulerar muskelmotorernas nerver istället för sensoriska nervändar, hur TENS-enheter gör. Elektroniska muskelstimulatorer används för att förhindra muskelatrofi, för att hjälpa till att lindra smärta och tonmuskler.
Hur EMS fungerar
En EMS-enhet simulerar sammandragnings- och avslappningscykeln hos en muskel- eller muskelgrupp som hjälper till att lossa muskelfibrer. EMS-maskiner kan till viss del stimulera samma cykler som uppstår när du utövar dina muskler. Denna form av elektrisk stimulering fungerar också för att förbättra blodflödet till musklerna, vilket kan leda till ökad muskeltillväxt. Läkare, fysioterapeuter och rehabiliteringsspecialister använder ofta EMS-enheter för att behandla och reparera muskelskador.
Var försiktig vid användning
American Cancer Society rekommenderar att du använder en TENS-maskin om du har en pacemaker, infusionspump eller implanterad defibrillator. Faktum är att personer som har någon typ av hjärtproblem inte ska använda dessa enheter. Du ska inte heller använda dessa enheter om du är gravid eller har epilepsi. Placera aldrig elektroderna nära hjärtat, templet, huvudet, halsen eller ögonen. Håll dig borta från trasig hud eller öppna sår. Använd apparaten korrekt för att förhindra att elströmmen brinner eller irriterar huden. Tala alltid med din läkare innan du använder någon form av TENS-enhet.
Andra överväganden
För bästa resultat ska en person som vill ha starka muskler och en mager kropp äta en hälsosam kost och inkludera styrketräning och aerob träning som en del av ett vanligt träningsprogram. En regelbunden styrketräning kan hjälpa dig att minska kroppsfett och öka din mager muskelmassa. Som ett resultat kommer din kropp att bränna kalorier mer effektivt. Andra fördelar med styrketräning inkluderar ökad bentäthet och ökning av uthållighet. Att bygga muskler minskar också risken för skador.
