Bröstsmärta kan orsakas av mycket saker som sträcker sig från muskelspasmer eller täthet till, väl hjärtattacker. Om problemet är muskulöst kan du känna smärtan när du rör armarna, har problem att nå uppåt eller uppleva domningar i dina underarmar eller handleder. Du kan också märka att dina axlar är avrundade framåt.
Om dessa indikationer låter smärtsamt bekant, är det ganska säkert att anta att skurken är pectoralis-minor. Det är den lilla muskeln som gömmer sig under pectoralis majoren - den stora bröstmuskeln. Den fäster på tredje, fjärde och femte revbenen och jobbet är att flytta axelbladet upp och ner.
Den täta och den svaga
Pec minor är en liten muskel, men när den blir stram blir den meningsfull och kan sätta dig i en värld av ont. Så den första affärsordningen är inte att stärka så mycket som det är att sträcka och köpa din bröstkorgsregion lite mer frihet. En förkortad pecminor är en vanlig orsak till fysisk terapi, men det finns mycket du kan göra för att korrigera problemet själv.
Men vänta, det finns mer! En gemensam följeslagare till den snäva pec-mollan är en svag serratus-anterior, tillsammans med andra övre ryggmuskler - den låga trapeziusen, rhomboids och rotatorkuffchen kan noga använda lite hjälp också. När dessa muskler är svaga, låter de pec-smärtan bli bully och dra allting smärtfritt framåt.
Stretching Pec Minor
Dörrstången är ett av de bästa sätten att förlänga pec-smärtan och det är enkelt.
Hur: Ställ in en dörröppning och placera din högra överarm på dörrramen med armbågen böjd i 90 graders vinkel. Luta dig fram med hela din kropp och vrid axeln bort från dörren tills du känner dig bra på framsidan av höger axel. Håll 15-20 sekunder, och repetera sedan sträckan. Upprepa på andra sidan. Gör fem reps tre gånger om dagen.
Push-up plus kan göras på en stabilitetskula stärker serratus främre. Fotokredit: South_agency / iStock / Getty Images Push-Up Plus
Även om du kanske känner smärtan i bröstet, är det viktigt att du förstärker musklerna i överkroppen för att dra tillbaka axlarna och öppna bröstet upp till världen. En bra när som helst, var som helst övning som uppnår bara det är push-up plus, som ibland kallas serratus främre push-up. Serratus främre motsätter sig pectoralis-minoren, och förstärkning det bidrar till att skapa balans mellan de två.
Hur: Gå i plankläget med dina armar vid axelbredd och gör en regelbunden push-up. "Plus" kommer när du har gjort en rep och dina armar är helt utsträckta i toppositionen. Nu, med dina palmer att trycka fast i marken, bredda dina axelklingor och projicera dem uppåt mot taket. För att förstärka aktiveringen av serratus främre, behåll den här positionen i en eller två sekunder.
