Du kan mäta din egen midja och höfter för att bedöma din hälsotillstånd och framgången för ett diet eller träningsprogram. Girmätningar, som dessa, är användbara eftersom de är ett snabbt och enkelt sätt att få tillförlitlig information om kroppsstorlek. Taljning och höftmätningar kan emellertid vara vilseledande. Till exempel kan en person med stor höftomkrets ha stora gluteala muskler, och mätningen skiljer inte musklerna från kroppsfett.
Midja
Steg 1
Stå inför en spegel och hitta den smalaste delen av din nakna torso. Den smalaste delen måste ligga över din navel och under din xiphoid-process eller längst ner i mitten av ribbenet.
Steg 2
Stå högt och linda måttet runt den smalaste delen av midjan.
Steg 3
Koppla av dina muskler utan att förlora din hållning och andas ut. Läs punkten på måttbandet som möter slutet. När du mäter mätningen, dra inte tejpmåttet tätt. Du borde ha tillräckligt med utrymme för att ett finger ska glida under tejpmåttet.
Steg 4
Notera mätningen där måttbandet möter slutet.
Steg 5
Ta en andra mätning för att säkerställa noggrannhet.
höfter
Steg 1
Stå åt sidan till en spegel. Identifiera den största delen av dina höfter eller rumpor, vilken plats ovanför låren är störst.
Steg 2
Vikta måttbandet runt ditt bredaste område. Tejpmåttet ska vara tillräckligt löst så att du inte ser komprimering av huden, men inte så lös att den glider ut från området.
Steg 3
Notera mätningen där måttbandet möter slutet.
Steg 4
Kontrollera noggrannhet genom att ta en andra mätning.
Saker du behöver
- Måttband
- Spegel
- Anteckningsblock
- Penna eller penna
tips
- Hjälp av en annan individ, särskilt en person som är kompetent att ta sådana mätningar, är till hjälp och kommer att ge större noggrannhet. Om skillnaden mellan dina två mätningar på samma sajt är mer än en halv tums ska du börja om.
