Även om cricket verkar innehålla långa vilar på marken, tar regelbundna korta utbrott av aktivitet och långa batting sina fysiska vägtullar. De bästa cricketersna har fitness på deras sida. Till exempel är det osannolikt att du ska skåla bäst om du andas hårt efter bara några bollar. Och du är mer benägna att göra ett grundläggande battingfel om du pantar efter en tidigare körning. Men om du vill spela bättre cricket, finns det sätt att få passform.
Cardio Fitness
Om batting, bowling eller fielding, cricketers kräver bra kardiovaskulär träning. Kardio eller aerob, fitness gäller hur bra din kropp tar in syre och blir av med koldioxid. Aerobic övningar kan också hjälpa till att förhindra muskelskador och trötthet. Användbara aerobövningar för cricket inkluderar löpning, cykling och simning. Ett annat tips är att träna med fulla pads och cricket gear på. Du kan kanske springa 100 fot med en t-shirt, men kör i fulla kuddar är en annan sak.
Cricket träning i gym
Träning på gymmet för cricket fitness ställer frågan om vilka maskiner och övningar som ska provas. I en 2007 Pitch Vision artikel om cricket fitness i gymmet, föreslår David Hinchliffe flera cricket-specifika rutiner. Leglungor arbetar till exempel med de muskler som används för att positionera dig själv för perfekta battingskott och få en snabb sprintstart. Bänkpress och hantelövningar arbetar med de muskler som behövs för att slå stora skott eller skåpa fasta bollar. Men styrka mer än bulk är vanligtvis syftet med cricket fitnessprogram. Att använda roddmaskinen hjälper dig att utveckla bra övergripande övre kroppsstyrka för cricket.
Cricket Circuit Training
Att utveckla ett utbildningsprogram är ett utmärkt sätt att förbättra cricket-träning. Övningar bör fokusera på en kombination av explosiv kraft och uthållighet. Du behöver ingen specialutrustning för dessa övningar. I boken "Cricket" i DPH Sports Series föreslår Ashok Kumar bland annat pull-ups, burpees, backhöjningar, push-ups, bukhår och sprintlöpningar som en del av ett övergripande träningsprogram för cricketers. Syfta med att inkludera åtta övningar i din session. Utför varje övning med så många repetitioner som möjligt under cirka 60 sekunder.
Explosiv kraft och flexibilitet
Flexibla fielders kan göra det mest akrobatiska av fångster. Flexibilitet hjälper också batsmen att flytta sin kropp till position snabbt för ett skott och förhindrar till och med bowlers att ta upp för många skador. Pilates och yoga är två användbara sätt att få limber för cricket, enligt "Cricket for Dummies." Korta energiska övningar, som en inomhusgruppcykel, kan förbättra din övergripande uthållighet och explosiva kraft. Prova sprintövningar med varierad stimulering för att hjälpa dig att vänja sig på cricketets stoppstart.
