Förlora vikt framgångsrikt har mycket att göra med de livsmedel du väljer att inkludera i din kost, inte bara det antal kalorier du har ätit i slutet av dagen. Att välja mer matande mat som fyller dig och håller dig full och hjälper dig att äta mindre och hålla fast vid din kost på lång sikt så att du kan möta dina viktminskningsmål. Att förpacka mer protein i din kost och ersätta en måltid om dagen med en tillfredsställande, näringsrik proteinskaka kan vara din hemlighet att kasta extra pounds.
Protein packar ett slag
Mer än de andra två makronäringsämnena - fett och kolhydrater - protein är en kraftfull allierad i viktminskning av några anledningar. Protein är den mest tillfredsställande av makronäringsämnena, så du kan äta mindre men känner dig fortfarande nöjd. Protein ökar termogenes, produktion av värme i kroppen. Det ökar också energiförbrukningen eftersom din kropp brinner mer kalorier som smälter protein än det som smälter kolhydrater eller fett. Slutligen hjälper protein dig att bygga magert muskelmassa när du kombinerar det med ett motionsprogram. Ju mer magert massa du har, ju högre din vilande metaboliska hastighet, vilket är antalet kalorier du bränner medan du gör absolut ingenting.
Effekten av mjölk-ersättningshakningar
Enligt en meta-analys som publicerades i "International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders" i maj 2003, ersätter en del av dina måltider med en måltidsersättningshake eller annan matutbytesmat en säker och effektiv strategi för att uppnå betydande hållbar vikt förlust. Det beror på att mjölkbyten vanligtvis är lägre i kalorier än en vanlig måltid, medan den fortfarande är rik på näringsämnen. Låt oss säga att du brukar äta lunch på en närliggande deli eller thailändsk plats med medarbetare, en måltid som kan leda dig uppåt med 800 kalorier. Att välja en näringsrik proteinskaka istället kan hjälpa dig att skära 500 kalorier från din kost varje dag - tillräckligt för att förlora 1 pund per vecka.
Vilken typ av protein är bäst?
Varje magert källa till protein - vasslepulver, tofu, ärtprotein, äggvitt protein - kan göra ett bra komplement till din viktminskning protein skaka, men vissa typer är särskilt effektiva för att främja mättnad, enligt forskning som publicerades i "Nutrition Journal "i december 2011. Forskare genomförde två studier; i var och en gav de deltagarna någon typ av protein - ärt, kasein, vassle, ägg - i lika stora mängder i en dryck före en måltid för att se vilken effekt de hade på aptit jämfört med vatten. Forskarna fann att kasein och ärtproteiner hade störst effekt på aptit, vilket minskade deltagarnas matintag vid framtidens måltid.
Göra en näringsrik skaka
Oavsett vilken typ av protein du bestämmer dig för att lägga till i din skaka, om du använder den som en ersättning för måltider, vill du vara säker på att den innehåller andra näringsrika ingredienser, inklusive en hälsosam blandning av protein, kolhydrater och hälsosam fett minst 200 kalorier. Välj en kaloribaserad bas, som skummjölk, eller mandel, soja, ris eller fettsyror med kokosmjölk. Friska eller frysta bär är en kalorifrukt som lägger till sötma och dietfibrer - en annan matkomponent som hjälper dig att fylla upp dig för att kontrollera kaloriintaget. Du kan också lägga till en handfull fiberrik spenat. För friska fetter, lägg till en uns undefärda eller fröer eller en femtedel av en avokado.
