Att gå ut för en enda 20-minuters jog kommer inte att bränna mycket magefett. Men jogging 20 minuter om dagen flera gånger i veckan kan få dig resultat. Alla aktiviteter som får din hjärtfrekvens upp brinner fett; Ju oftare du gör det och ju hårdare du jobbar desto mer fett brinner du. Vänd din 20-minuters jogging i en körning och äta en hälsosam kost, och du kommer att förlora din mage utan dröjsmål.
Kalorier brända jogging
När du bränner kalorier som överstiger vad du konsumerar genom mat varje dag, skapar du ett kaloriunderskott som leder till fettförlust. Hur många kalorier du bränner jogging beror mycket på hur mycket du väger - ju tyngre desto mer kalorier du brinner.
Enligt Harvard Health Publications kommer en 125 pund person att bränna 120 kalorier som joggar i 20 minuter, en 155 pund person kommer att bränna cirka 150 kalorier och en 185 pund person kommer att brinna närmare 180 kalorier. Där du joggar gör också en skillnad; Om du joggar på kuperad terräng, kan du förvänta sig att bränna betydligt mer kalorier än vad du skulle jogga runt på gymnasiet.
Om du joggar fyra dagar i veckan på relativt platt terräng kan du bränna 480 till 720 kalorier eller mer beroende på din vikt. Huruvida detta skapar kaloriunderskottet som behövs för att bränna total kroppsfett, varav några kommer att komma ur magen, beror till stor del på vad du äter. Så länge du balanserar dina kalorier med dina kalorier, kan du gå ner i vikt med en enkel joggingrutin.
Kan jogging 20 minuter bränna magefett? Fotokredit: lzf / iStock / Getty Images Jogging Versus Running
Om du vill se resultat snabbare, om du har mycket om vikt för att förlora eller om du vill ha lite mer frihet med din kost, kommer upp din takt till en körning att bli mycket effektivare. Ta bara en titt på kalorierna som bränns på 20 minuter för en 155 pund person som körs med olika hastigheter:
- 5 mph (12-minuters mil): 200 kalorier
- 6 mph (10-minuters mil): 250 kalorier
- 7,5 mph (8-minuters mil): 310 kalorier
Det är 800 till 1 240 calories per vecka om du kör 20 minuter fyra gånger i veckan.
Högre intensitetsträning, som körning, kan också specifikt rikta sig på magefett, enligt forskning som publicerades i Metabolic Syndrome and Related Disorders i augusti 2009. Forskare jämförde två 12-veckors träningsprotokoll - måttlig intensitet och hög intensitet - båda avsedda att brinna 1 000 kalorier varje vecka. Även om kaloriförbränning var densamma mellan de två grupperna, förlorade deltagarna som utövade sig med högre intensitet mer magefett än de som utövade i måttlig intensitet.
tips
- Högintensiv träning definieras typiskt som 70 till 90 procent av maximal hjärtfrekvens. Du kan hitta din maximala hjärtfrekvens genom att subtrahera din ålder från 220. Med hjälp av en hjärtfrekvensmätare under träning kan du hålla dig i ditt högintensitetsintervall när du kör för maximal bröstfettförbränning.
Högintensiv intervallträning
Växlande perioder med hög intensitet som körs med perioder med långsammare jogging är också ett effektivt sätt att bränna en betydande mängd kalorier, och det är lättare än att köra i 20 minuter rakt i hög intensitet. Börja med korta spår av att springa i en all-out takt, och gradvis öka längden på dina sprints som du blir montör. Återupprepa med en lätt jogga för samma tid som du sprintade, upprepa sedan sprint / jogcykeln i totalt 20 minuter.
