En Power Plate är en del träningsutrustning som vibrerar medan användaren arbetar. Vibrationer som görs av maskinen ska aktivera muskler genom vågorna som skickas genom hela kroppen. Prestanda förbättras av muskelkontraktioner som uppträder 25 till 50 gånger per sekund, rapporterar tillverkare av Power Plate. Fördelarna med att använda Power Plate-träningsprogram inkluderar reduktion av celluliter, förbättrad blodcirkulation och ökad flexibilitet och styrka.
Grunderna
Power Plate trainers rekommenderar att nybörjare börjar med det grundläggande programmet som ska göras i cirka 25 minuter tre gånger per vecka. Fäst banden på framsidan av maskinen. Värm upp med sträckövningar. Ställ in maskinen vid 30 hertz i 30 sekunder vid en låg amp-inställning. My3 Power Plate-maskinen använder denna inställning som standard. Du kan sänka inställningarna om det visar sig vara för mycket vibration att starta. Placera ett knä i mitten av basen och håll fast i remmarna. Efter 30 sekunder är upp, byt sida och upprepa på andra benet. Stå bakom basen och lägg en häl på den vibrerande basen med tårna uppåt. Ta tag i handtagen och håll tillbaka ryggen Håll i 30 sekunder och byta ben. Squats med ett ben i taget med en fot på basen när du sträcker. Stå sedan på basen med båda fötterna, håll banden och håll häftet i 30 sekunder.
cardio
Efter att ha blivit van vid den vibrerande träningsmaskinen kan du börja använda Power Plate för att bränna kalorier genom ett träningsprogram. Kardioprogrammet bör också ligga i ca 25 minuter. Använd först uppsträckningsövningarna på den låga inställningen för att förbereda dig för det intensiva träningspasset. Ställ maskinen vid 35 hertz i 30 sekunder vid en låg amplitud. Stå bredvid maskinen och lägg en fot på basen. Steg upp med den andra foten och ner igen. Upprepa tre uppsättningar av 10 repetitioner. Byt sida och repetera. Stå bakom basen och fäst remarna på baksidan av basen. Håll ett band i varje hand och dra upp och släpp. Stäng av maskinen för att starta kardiodelen av träningen. Utför uppsteg på basen genom att öka med en fot följt av den andra. Steg ner en fot i taget. Flytta snabbt till ett benäget läge och gör en uppsättning pushups medan maskinen fortfarande är avstängd. Återgå till steg, och gör sedan en annan uppsättning knep. Slå på maskinen igen och gå igenom kretsen igen - steg, knep och push-ups.
Golf Uppvärmning
Power Plate kan hjälpa golfare eftersom det får kroppen att anpassa sig för att hålla balansen. Ställ in maskinen vid 30 hertz och 30 ampere i 30 sekunder. Utför några sträckningsrutiner med maskinen vibrerande. Stå på basen och korsa en fot över det andra knäet medan du hakar och håller fast på maskinens framsida. Håll i 30 sekunder och upprepa på andra sidan. Kom in i lungeställningen med en fot ovanpå plattan. Håll en golfklubb i båda händerna och håll den ovanför huvudet. Håll lungan och vrid långsamt från sida till sida. Upprepa på det andra benet. Stå på plattan och böj ett knä. Vila foten på baksidan av det raka benet och vrid din kropp sida vid sida i 30 sekunder. Upprepa på andra sidan.
