Lupus och fibromyalgi är båda sjukdomar som orsakar muskelsmärta, ledsmärta och trötthet. Dessa sjukdomar kommer sannolikt att förekomma hos kvinnor i fertil ålder, och sambandet med kronisk smärta kan medföra sömnförlust, trötthet och förlust av muskelton. Regelbunden motion uppmuntras som ett viktigt hanteringsverktyg hos patienter med lupus och fibromyalgi eftersom det inte bara förbättrar kardiovaskulär fitness och övergripande styrka, men träning hjälper till med stressreducering, humörkontroll och smärtlindring.
Steg 1
Rådfråga din läkare om din träningsplan. Oavsett om du har diagnostiserats med lupus, fibromyalgi eller båda, är det viktigt att diskutera din träningsrutin med din läkare för att säkerställa att träningens intensitet och längd är lämplig för ditt nuvarande hälsotillstånd. Om du har varit trötthet eller oförmögen att träna, kommer din läkare att hjälpa dig att planera ett träningsprogram för att gradvis öka din uthållighet. Du kan också vilja konsultera en personlig tränare eller träningspersonal som har erfarenhet av patienter med lupus och fibromyalgi.
Steg 2
Välj träningsplaner som du kommer att njuta av och göra konsekvent. Konsekvent träning är viktigt för att upprätthålla smärtlindring och bekämpa trötthet. Om du upplever en fläck av smärta eller utmattning, bör du göra ditt bästa för att engagera dig i lätta, effektiva aktiviteter som promenader eller simning. Till och med minimal aktivitet kan bidra till att minska stress och höja energinivåerna.
Steg 3
Fokusera på styrketräning. Lupus och fibromyalgi kan orsaka förlust av muskelton på grund av både medicinerna som används vid behandling och brist på motion orsakad av smärta och trötthet. Styrketräning två gånger i veckan hjälper till att tona dina muskler och hålla dig stark, och detta hjälper i sin tur till att din kropp bygger motstånd mot fläckar och deras associerade symtom.
Steg 4
Välj övningar som minskar dina stressnivåer och leder till avkoppling. Stressreducering och avkoppling är ofta viktiga för att bekämpa ångest, depression, smärta och sömnlöshet. Övningar som yoga eller Tai Chi erbjuder en kombination av fysisk aktivitet och stressreducering, och som sådana kan de vara nyckelverktyg för hantering av lupus och fibromyalgi.
