Att gå med i någon gren av militären - inklusive armén, marinier och flygvapen - måste du vara i topp fysisk skick. Att komma i form för tjänsten är en process som tar tid. Du måste börja bra före grundläggande träning. Beroende på din nuvarande träningsnivå kan det ta månader eller upp till ett år att komma i form för tjänsten. Att bli fysiskt passande för militären innefattar kardiovaskulär träning, styrketräning och upprätthållande av en hälsosam diet.
Steg 1
Äta hälsosamt. För att förbereda dig för träning och grundläggande träning, äta en hälsosam och balanserad diet. En hälsosam diet kan hjälpa till att bränna din kropp - inkludera mycket protein och kolhydrater för energi. För att hålla din kropp uppdriven, äta fem till sex små måltider per dag. Måltiderna bör innehålla frukt, grönsaker, fullkorn, magert kött och mager mejeriprodukter.
Steg 2
Håll dig själv hydratiserad. När du kommer i form, var noga med att dricka mycket vatten. National Academy of Sports Medicine rekommenderar åtta glas vatten per dag. Vatten hjälper dig att känna dig full och fyller på dina muskler efter träning.
Steg 3
Bygg upp din uthållighet. Kardiovaskulär träning kan hjälpa till att öka din uthållighet och uthållighet. American College of Sports Medicine rekommenderar 30 minuter kardiovaskulär träning, fem dagar i veckan, för viktunderhåll. För viktminskning bör du delta i 60 till 90 minuters träning de flesta dagar i veckan, även om detta varierar från individ till individ. Kardiovaskulär träning kan omfatta simning, löpning, sprintning (speciellt när det blandas med lägre intensitetsintervaller i samma träning), cykling, aerobics och snabb promenad.
Steg 4
Styrketåg. Styrketräning kan hjälpa till att tona din kropp och bygga muskler, så att du förbereder dig för de fysiska kraven att ansluta sig till militären. Använd viktmaskiner och fria vikter för att stärka din övre och undre kropp. Utför kroppsvikt övningar - övningar som använder din egen kroppsvikt för att bygga styrka - inklusive pushups, lunges, situps, pull-ups / chin-ups, crunches, plankor, omvänd crunches och squats. Delta i styrketräning två till tre dagar per vecka på flera dagar för att säkerställa muskelåterhämtning.
varningar
- Besök din läkare. Innan du går med i militären eller börjar träna, behöver du fysiskt godkännande från din läkare.
