Att slå på poolen för motion betyder inte tråkiga varv fram och tillbaka utan att stoppa. Även om du älskar skötbad, använder en kickboard för att växla upp träningen och ge variation, kommer dina muskler att gissa och utmanar din kropp att fortsätta förbättra sig. För en effektiv och rolig simning träning, ta en kickboard och dyka in i.
Basic Kickboard Använd
Genom att använda en kickboard under lap-simning isoleras benen och koncentrerar arbetet i underkroppen. Isolering av dina ben hjälper till att stärka ditt benslag och låter dig träna sparkteknik. Att träna flöjt, fjäril eller bröstslag sparkar, gripa den konkava änden av kickboard med båda händerna och förlänga armarna över ditt huvud. Detta gör att du kan träna korrekt stroke-specifik andning medan du sparkar över poolen. Att träna backstroke sparkar, Placera brädet mot bröstet med det konkava änden pekade mot ditt huvud. Vik om dina armar runt ombord, som om du kramade den och driva dig genom poolen med en fladspark.
Nontraditional Kickboard Använd
För att använda din kropp som motstånd och för att få ett utmärkt hjärt-träningspass, håll sparkplattan vertikalt i vattnet, breddvis över magen och vänd mot sidan av poolen. Förläng dina ben framför kroppen så att din kropp bildar en L-form. Flutter sparka så hårt du kan, behåll kroppens L-form och driva dig bakåt över poolen. När du når motsatt sida, vila i 30 sekunder, upprepa samma rörelse för att återvända till motsatt sida, men denna gång använder du en fjärils spark för att driva dig själv. För att använda kickboard som motstånd under varvsvatten håller du brädet bredvid, trycks vertikalt i vattnet med dina armar utsträckta över huvudet. Fladspark, fjärilspark eller bröstslag sparkar över poolen, med hjälp av styrkan mot styrelsen för att öka rörelsens svårighet.
Använda en sparkbräda för att få styrka
Traditionell kickboard användning ger dig en extra flotationsresurs, vilket gör rörelsen enklare. Men när du trycker på en kickboard genom vattnet skapar dess flytkraft motstånd, vilket gör att du kan använda den som en styrketräning. För att arbeta hela din överkropp, håll brädan vertikalt i vattnet med båda händerna, dina armar sträckte sig direkt framför kroppen. Böj dina armbågar och dra kickboardet genom vattnet direkt in i bröstet, kläm ihop dina axelblad. Skjut styrelsen tillbaka till startpositionen och upprepa 12 till 15 gånger. För att arbeta i axlarna, placera brädet bredvid mitt framför bröstet, brädan svävar på ytan. Placera dina palmer platt på toppen av brädet med fingrarna pekande mot varandra. Tryck rakt ner i vattnet och sträck ut dina armbågar. Lyft upp brädan långsamt upp till ytan och upprepa rörelsen 12 till 15 gånger.
