Nyckeln till att äta mindre vid måltiden kan vara så enkelt som att sippra lite isvatten innan du äter, men det här tricket kan inte översättas till resultat för alla. Att minska din aptit och därmed ta i färre kalorier är ett försökt och riktigt viktminsknings hjälpmedel. Med fetma på uppgången blir potentialen för vattenförbrukning före måltid alltmer föremål för mer och mer vetenskapliga studier.
Vem kan dra nytta av
Vatten kan hjälpa dig att äta mindre om du är medelålders eller äldre. I denna åldersgrupp dricker cirka 2 koppar vatten före måltider ett effektivt sätt att äta mindre och gå ner i vikt, enligt en studie från 2010 som publicerades i fetma. Äldre vuxna kan faktiskt spara cirka 180 kalorier dagligen genom att konsumera vatten före varje måltid, enligt en studie från 2007 om fetma. Men det här tricket fungerar inte lika bra bland vuxna i åldrarna 21 till 35, enligt Emily L. Van Walleghen, ledande författare för 2007-studien. Skillnaden kan bero på en långsammare tömningstid i magen hos äldre vuxna eller förändringar i känslor av hunger och fullhet som kommer med ålder. Din kropps regleringsmekanismer för törst förändras också när du ålder. Studierna noterade inte om det förbrukade vattnet var kallt eller varmt.
överväganden
Om man dricker isvatten i stället för en sockersötad dryck före en måltid kommer det också att leda till att du äter mindre, noterar en 2010-vetenskaplig granskning i "Nutrition Reviews." Du kommer sannolikt att konsumera 7,8 procent mer kalorier under en måltid om du sippar en pre-måltid läsk i stället för vatten, vilket innebär att cirka 32 kalorier för en 400-kalori måltid. Emellertid, medan denna upptäckt och andra i studier som undersöker effekten av dricksvatten verkar lovande när det gäller att minska aptit, är randomiserade, kontrollerade försök nödvändiga för att bekräfta länken, notera granskningsförfattarna M.C. Daniels och B.M. Popkin.
Törstfaktorn
Att dricka kallt vatten kan hjälpa dig att bättre kontrollera törst, vilket i sin tur kan påverka din aptit. Ibland när du känner dig hungrig behöver du faktiskt hydratisera. Törstsignalen som skickas från din hypothalamus är ofta förvirrad med hungersignalen, vilket leder dig att äta mer än vad du annars skulle äta vid en måltid eller äta en ökad mängd mat. Kallt vatten är mer effektivt när du behöver hydrera eftersom det absorberas av din kropp snabbare än rumstemperaturvatten.
Kallvatten Kaloriförbränning
Du kan höra att iskallt vatten är bättre för viktminskning än rumstemperatur eller varmt vatten eftersom din kropp måste bränna kalorier för att få vattnet upp till din inre kroppstemperatur. Om du lider magskramper från kallt vatten, eller bara njut av det, förtvivla inte. Kaloriförbränningen är inte så stor, enligt The Naked Scientists radioprogram på Cambridge University i Massachusetts. Dricker en liter vatten, eller ca 4? koppar, teoretiskt hjälper dig att bränna bort ungefär motsvarande ett litet äpple eller cirka 50 till 75 kalorier.
