Atkins diet rekommenderar att du begränsar ditt dagliga carbintag genom att eliminera stärkelsemjölk samt alla livsmedel som innehåller naturligt eller tillsatt socker. Godis och godis är rika på socker och därför inte lämpligt om du försöker gå ner i vikt genom att följa Atkins diet. Sockerfria godisar och godis är nu tillgängliga i de flesta livsmedelsbutiker. Du kan äta dem på din Atkins diet om de inte stör dina övergripande framsteg.
Sockerfria Candies
Sockerfria godis innehåller inget tillsatt socker och sötas med artificiellt sötningsmedel. Sockersubstitut, såsom sukralos eller aspartam, liksom sockeralkoholer, såsom sukralos, maltos, isomalt, mannitol och xylitol, är de vanligaste sötningsmedlen som används i sockerfria godisar. Även om sockerfria godis inte kan innehålla tillsatt socker, kan de fortfarande innehålla kolhydrater. Kontrollera alltid etiketten för att bestämma nettokarbinnehållet i sockerfria godis du vill äta för att se om de är ett lämpligt alternativ för Atkins-kosten.
Netto Carbs
Beroende på fasen av Atkins diet du följer, måste de flesta Atkins dieters begränsa ditt dagliga netto carb intag någonstans mellan 20 gram och 100 gram per dag. Nettokarbotten motsvarar mängden kolhydrater kvar när en gång fiber och sockeralkoholer har subtraherats. Till exempel, om ditt sockerfria godis innehåller 20 gram kolhydrater, 0 gram fiber och 17 gram sockeralkohol per portion, kommer deras nätkarbidinnehåll att motsvara 3 gram. Räkna dessa 3 gram netto karbohydrater som en del av ditt dagliga netto carb intag för att säkerställa din vistelse inom din netto carb budget.
Sockeralkoholer
Sockeralkoholer beaktas inte i ditt netto carbintag eftersom du kan subtrahera dem från den totala karbhalten i dina sockerfria godis. Även om sockeralkoholer inte ger lika mycket kalorier och energi jämfört med vanligt socker, kan vissa människor fortfarande uppleva en ökning av blodsockernivån efter att ha ätit sockeralkoholer. Om du har en blodglukosmätare, kolla hur du reagerar på sockeralkoholer om de ingår i ingredienserna i dina sockerfria godis. Många människor kan också uppleva gastrointestinal nöd när de konsumerar mer än 10 gram sockeralkoholer per dag, så håll din serveringsstorlek rimlig.
Sugar Cravings
Även om sockerfria godis är ett bra sätt att tillfredsställa din söta tand utan att bidra med många nätkarbohydrater till ditt dagliga nätkarbidintag, skulle de kunna utlösa sockerbehov. Om du tror att dina sockerfria godis gör att du längtar efter mer socker medan du följer din Atkins diet kan det vara bäst att inte äta dem.
Spåra din framsteg
Det bästa sättet att se om dina sockerfria godisar stör din viktminskning när du följer Atkins diet är att spåra dina framsteg på en gång i veckan. Håll dig på spår med ditt dagliga nätkarbidintag, vilket ska innehålla nätkarbohydraterna som erbjuds av dina sockerfria godisar, och väga dig själv samtidigt på dagen varje vecka. Om du inte går ner i vikt, sluta att äta sockerfria godisar. Att inte få resultat med sockerfria godis kan vara ett resultat av att ha sockerbehov som leder till att du äter mycket eller att sockeralkohol höjer dina blodsockernivåer.
