Blandad kampsport - vanligen kallad MMA - är en kamp mot sport som kombinerar disciplinerna i olika kampsporter. MMA: s karaktär kräver att en fighter inte bara har en kombination av slående och gripande färdigheter, men en extrem mängd styrka, snabbhet, smidighet, flexibilitet och uthållighet. Som ett resultat tränar träningspass och träningsprogram som är speciellt utformade för MMA-fighters för de metaboliska och fysiologiska kraven i en kamp.
Kettlebells
Kettlebells kännetecknas av en boll av stål med ett handtag fäst. För MMA-jägaren ger kettlebells ett verktyg för att bygga kraft och styrka i hela kroppen samtidigt som balans och flexibilitet förbättras.
Kettlebell övningar som kettlebell swing tvingar dig att utveckla höftkörning som kan förbättra förmågan att överföra energi från din underkropp för att leverera en kick, slå eller kasta en motståndare till marken. Mike Mahler, en certifierad kettlebellinstruktör, föreslår att man fokuserar på övningar i hela kroppen medan han utför hela träningen utan att lägga kettlebellarna i 10 minuter.
Crossfit
CrossFit är ett kärnstyrka och konditioneringsprogram som används av flera amatör- och professionella MMA-fighters som BJ Penn. Kombinationen av funktionella rörelser som kroppsvikt övningar och olympiska hissar kan bygga styrka, kraft, uthållighet, uthållighet, balans, samordning och flexibilitet som krävs för att vara en framgångsrik fighter.
Övningar som vanligtvis ingår i CrossFit träningspass för MMA-fighters inkluderar boxhoppar, kettlebell swings, medicinbollövningar, däckflikar och metabolisk konditionering.
Styrketräning är en viktig del av MMA-träningen. Fotokredit: takoburito / iStock / GettyImages Styrketräning
Grundläggande styrketräning är en nyckelkomponent till ett MMA-program. Professionell MMA-fighter Brock Lesnar följer till exempel ett fyra dagars styrketräningsprogram som leder till en kamp. Varje dag fokuserar på en specifik kroppsdel eller ett område som möjliggör tillräcklig återhämtning mellan träningspass för att förhindra överträning.
Dag 1 fokuserar på bröst- och tricepsövningar som bänkspress och dips. Dag 2 är en back / biceps dag med övningar som pull-ups och lockar medan Dag 3 fokuserar på axlar med en kombination av pressar. Dag 4 avslutar veckan med ett ben träning, inklusive klackar och döda hissar.
Circuit Training
MMA-fighters använder kretsutbildning för träningspass för att likna de takt och metaboliska kraven i en kamp. Kretskort för MMA-fighters innehåller en rad olika kroppsövningar som kan förbättra styrkan och uthålligheten samtidigt.
Vanlig kretsutbildning omfattar hantel- eller kettlebell-övningar, löpning, sandkedjebärare, slädehammersvängningar, däckflikar, hoppa rep, medicinbollkastar eller barbellpressar. En av de mest effektiva kretsarna innehåller tidsintervaller som motsvarar tiden för rundorna, där du utför det maximala antalet repetitioner följt med en minuts vila och upprepa för lämpligt antal rundor för en kamp.
