Zink och magnesium är viktiga mineraler som din kropp behöver från din dagliga kost. Magnesium är viktigt för varje organ, inklusive hjärta, muskler, njurar och ben. Zink spelar en nyckelroll i normal utveckling och tillväxt och håller ditt immunsystem på bästa möjliga sätt. Det är sällsynt att ha en brist på zink eller magnesium. Men din läkare kan rekommendera att ta kosttillskott av näringsskäl eller för att behandla och förebygga vissa hälsotillstånd.
Belopp och källor
Din läkare kan rekommendera zink och magnesiumtillskott om du har en mycket låg näringsdiet. Vuxna kräver 310 till 400 mg magnesium per dag. Detta mineral finns i en mängd livsmedel som hela korn, gröna bladgrönsaker, nötter, frön, bananer, potatis och choklad. Zink finns i färre livsmedel inklusive rött kött, fjäderfä, ostron, bönor, hela korn och mejeri. Endast ett spårbelopp behövs dock; vuxna ska få 8 till 12 milligram zink per dag.
Orsaker till en magnesiumbrist
Enligt University of Maryland Medical Center är låg magnesium vanligen beroende av ett medicinskt tillstånd. Dessa inkluderar intestinala virus som upprör balansen av magnesium genom att orsaka diarré eller kräkningar och matsmältningssjukdomar, såsom irritabelt tarmsyndrom som hindrar absorptionen. Diabetes, pankreatit, höga sköldkörtelnivåer och njursjukdom kan också orsaka magnesiumbrist. Dessutom kan du få magnesiumbrist på grund av överskott av kaffe, alkohol, läsk, salt, svettning och långvarig stress.
Behandlingsförhållanden med magnesium
Magnesium har också vissa medicinska användningsområden. University of Maryland Medical Center noterar att magnesium ges intravenöst - genom blodet - för att behandla högt blodtryck och anfall, tillstånd som kallas preeklampsi och eclampsi hos gravida kvinnor. Magnesiumtillskott kan också hjälpa till att lindra premenstruella syndromssymtom som uppblåsthet, sömnlöshet och svullnad i benet.
Alkohol- och zinkbrist
Din läkare kan rekommendera zinktillskott om du dricker alkohol. Enligt National Institutes of Health, alkohol hindrar mängden zink absorberar din kropp och ökar hur mycket det förlorar. Många alkoholister har också dålig näring, vilket leder till en zinkbrist.
Förbättra hälsan med zink
Zink spelar en nyckelroll i immunsystemet och sårläkning. National Institute of Health konstaterar att det kan hjälpa till att behandla hudsår hos individer som har låga zinknivåer. Dessutom rekommenderar Världshälsoorganisationen att behandla diarré hos barn, särskilt i utvecklingsländer, med en dos av 10 till 14 dagar zink. Äldre personer kan också dra nytta av zinktillskott. Forskning tyder på att ta 80 mg zink tillsammans med andra vitaminer och mineraler kan bidra till att förebygga åldersrelaterad makuladegenerering, vilket kan orsaka synförlust.
Zink och förkylning
Eftersom zink är ett viktigt mineral för immunsystemet, har det varit kopplat till kalla och influensa läkemedel. "Bioscience Reports" konstaterar att användandet av halssubstanser som innehåller zink hjälpte till att lindra kalla symptom sju dagar tidigt. Studier har dock inte varit avgörande för denna effekt, och det krävs mer forskning om att använda zink för att slå förkylningen.
