Kalcium är ett mineral som krävs för god hälsa, särskilt benhälsa. Finns i livsmedel och i tilläggsform är kalciumkällor rikliga. Även om chanserna för att förvärva för mycket kalcium genom kost och kosttillskott är sällsynt kan det uppstå. Allvarliga hälsoproblem kan uppstå som ett resultat av höga kalciumnivåer i kroppen.
Om kalcium
Kalcium är huvudsakligen närvarande i ben och tänder, vilket ger dem styrka och densitet. Detta mineral är också närvarande i vätskan mellan celler, i blod och muskler, och spelar en roll i muskel-, blodkärl och nervsystemet funktion. Mjölkmat är den vanligaste källan till kalcium, men du kan också konsumera kalcium genom grönsaker och korn. Kalciumtillskott är också tillgängliga.
Rekommenderade dagliga nivåer
Kalciumkraven varierar med ålder. National Institutes of Health rekommenderad nivå för vuxna 19 till 50 är 1000 mg kalcium per dag. Kalciumbehoven hos män 51 och äldre förblir 1.000 mg per dag, men detta ökar till 1200 mg efter 70 års ålder. Efter 50 års ålder behöver kvinnor mer kalcium - cirka 1200 mg per dag. Kalcium är särskilt viktigt från 9 till 18 år när benen växer, så det är viktigt att konsumera 1300 mg per dag. Yngre barn behöver mindre - 700 mg kalcium för barn i åldrarna 1 till 3, vilket ökar till 1000 mg från 4 till 8.
För mycket kalcium
Hypercalcemia refererar till höga halter av kalcium i blodet. Att förtära kalcium genom mat och kosttillskott leder normalt inte till hyperkalcemi, men det kan förekomma i sällsynta fall. Du är mer utsatt om du har sköldkörtelproblem, nämligen primär hyperparathyrodism. Överskott av kalcium kan leda till njursvikt, njursten, blodkärl och mjukvävnadsförkalkning och kalcium i urinen. Kalciumtillskott kan ge dig mer risk för njursten än kalciumrika livsmedel.
Otillräckliga övre gränser
Barn i åldrarna 9 till 18, som i allmänhet kräver det mest dagliga kalciumet, bör begränsa kalciumintaget till 3000 mg per dag, den tolererbara övre gränsen. För vuxna 19 till 50 är gränsen 2,500 mg dagligt kalcium, vilket minskar till en gräns på 2000 mg för äldre vuxna 51 år och äldre. D-vitamin hjälper din kropp att absorbera kalcium, så att konsumera livsmedel som äggula, lever och berikad mjölk, såväl som sol exponering, hjälper till att bibehålla kalcium i ditt system.
