Två vanliga kosttillskott, fiskolja och kreatin, hjälper dig att bygga muskler och återhämta sig från träning. Fiskolja innehåller essentiella fettsyror, som krävs för hormonproduktion och reglering. Kreatin, ett ämne som din kropp producerar naturligt, ger upphov till din styrka och kraft när den tas i kompletterande form. Konsultera en vårdpraktiserare innan du använder något kosttillskott.
Fisk olja
Fiskolja är hög i omega-3-fettsyror, vilka anses vara nödvändiga. Din kropp producerar inte tillräckligt med dessa fettsyror för att stödja hälsosam aktivitet. Medan de är mest kritiska för dem som ännu inte har blivit odlade, reglerar essentiella fettsyror också dina hormonnivåer och spelar en nyckelroll i ditt endokrina system. Omega-3-fettsyror tjänar också en antiinflammatorisk roll och upprätthåller ditt cirkulationssystems hälsa.
Fiskolja Supplementation
Tillskott med fiskolja kan hjälpa dig att återhämta dig från intensiv träning. När du tränar bryts dina muskler ner och din återhämtningsförmåga begränsas av din förmåga att reparera skadad muskelvävnad. En studie från 2011 som publicerades i "The American Journal of Clinical Nutrition" visade att fiskolja tillskott förbättrade muskelproteinsyntesen. Även om du inte tränar, när du ålder börjar du förlora magert muskelvävnad och omega-3-fettsyratillskott kan hjälpa till att förhindra åldersrelaterad muskelförlust som du kan uppleva en dag.
Kreatin
Kreatin är en kombination av andra aminosyror, och din kropp producerar cirka 2 gram per dag naturligt. Kreatin finns också i rött kött, så om du är vegetarian kan dina kreatinivåer vara lägre än köttätare, enligt en studie från 2003 som publicerades i "Medicine and Science in Sport and Exercise". Kreatin fungerar främst för att dina muskler ska kunna komma i kontakt, och den stora delen av kreatinen du producerar eller konsumerar sparas i musklerna i ditt skelett.
Kreatinsupplement
Tillskott med kreatinmonohydrat är populärt bland många idrottare. Kreatinmonohydrattillskott ökar både din förmåga att generera kraft, men din förmåga att bygga mager muskelmassa, enligt en studie från 2002 som publicerades i "Medicine and Science in Sports and Exercise." Detta tillskott kan vara särskilt användbart när du ålder, eftersom kreatinsupplement kan förbättra din uthållighet också, enligt en 2001-studie som publicerades i "Medicine and Science in Sport and Exercise."
