Om viktminskning är ditt mål, kommer du att vilja delta i övningar som hjälper dig att svettas av punden. De bästa övningarna ökar din hjärtfrekvens och andningsfrekvens som ökar metabolismen för fettförbränning både under och efter träningen. Dessutom övningar som fungerar de stora muskelgrupperna ökar muskelmassan som också bränner mer kalorier i vila än fett. Eftersom varje kropp är annorlunda, kanske de bästa övningarna för din vän eller partner kanske inte är bäst för dig. Men i allmänhet är vissa övningar effektivare än andra baserat på ovanstående kriterier.
Revved Up Intensity
High intensity intervall träning, HIIT, är en typ av träningsprogram som kan tillämpas på löpning, cykling, elliptisk eller roddare i gymmet. Det innebär att träna i högre intensitet så att din hjärtfrekvens är förhöjd och du kommer inte att kunna fortsätta samtalet. Hårdare ansträngningar alterneras med lättare återhämtningsperioder där du kan återställa och förbereda sig för nästa intervall. Ett prov som kör träning skulle vara att springa hårt i 30 sekunder till en minut följt av en jogga i två minuter. Upprepa sekvensen fem till 10 gånger före en uppvärmning och följt av en nedkylning. Enligt Muscle For Life ökar HIIT metabolismhastigheten upp till 24 timmar efter träning och kan också undertrycka aptiten som leder till mindre kaloriintag och viktminskning.
Spun Out
Gruppcykloklasser, som i allmänhet kallas spinning, har vunnit popularitet de senaste decennierna som ett brännande träningspass. Den smidiga pedalen kombinerad med lämplig cykelpassning leder till en effektivare träning än en vanlig upprätt stationär cykel. Att åka i en gruppklass betyder att du förmodligen kommer att arbeta hårdare än att åka solo, eftersom du har en strukturerad träningspass och instruktören motiverar dig. Syfte att göra en spinnklass två till tre gånger per vecka i 45 minuter till en timme utöver andra svettpumpningsaktiviteter.
Öka
Stegmaskiner i gymmet kan bränna megakalorier eftersom de arbetar med de största muskelgrupperna i kroppen, inklusive gluteals och quadriceps. StepMill-maskiner i synnerhet, där du måste plocka upp din fot och placera den på steget ovan, kommer att rampa upp kaloriförbränningen på grund av den extra insatsen som är inblandad. Arbeta dig upp till steg 20 till 30 minuter eller mer ett par gånger i veckan utöver andra viktminskning övningar.
Sätt på kitteln
Träning med kettlebells kombinerar kardio- och styrketräning i ett träningspass för att maximera kaloriförbränning för viktminskning. Forskning från American Council on Exercise fann att kettlebell träning var av högre intensitet än typiska styrketräning rutiner som hjälper till med viktminskning. Prova att göra en kettlebellrutin i gymmet eller hem två till tre gånger per vecka genom att utföra axelpressar, gå lungor, deadlifts och pushups med en belastning som är tung nog att orsaka utmattning efter cirka 10-12 repetitioner.
