Weight Watchers-programmet är en metod för viktminskning. Viktvaktare använder ett punktsystem för att spåra mängden mat du äter varje dag. Punktsystemet används istället för att räkna kalorier för att göra måltidsplaneringen enklare. Du kan göra din egen Weight Watchers punkträknare genom att använda en matematisk ekvation som hjälper till att övervaka hur mycket du äter. Använd din Weight Watchers punkträknare med hälsosam mat val för att hjälpa till med viktminskning.
Steg 1
Öppna ett Excel-kalkylblad för att skapa en ekvation som automatiskt beräknar dina poäng. Märk den första cellen i varje kolumn med följande kategorier: mat under kolumn A, kalorier under B, fiber under C, fett under D och Viktövervakare poäng under kolumn E.
Steg 2
Placera formeln för att beräkna poäng under viktvaktskategorin. Markera hela kolumnen. Ange = B2 / 50- (C2_0.2) + (D2_0.08) för att automatiskt beräkna dina poängtal under Viktvaktare kolumnen. Använd denna formel för att utveckla en poänglista för dina livsmedel.
Steg 3
Ladda ner en rekommendationskarta för viktövervakare. Välj din målvikt för att se hur många poäng du behöver per dag för att gå ner i vikt.
Steg 4
Bär en kopia av kalkylbladet med dig när du äter ute. Använd formeln för att beräkna poängvärden för alla dina livsmedel.
Saker du behöver
- Excel kalkylark
- Kalkylator
tips
- Ladda ner ett gratis Viktvaktare punkt rekommendationer diagram från webbplatser som calculator.net eller watcherspoints.com.
