Kalium är ett essentiellt mineral som behövs för att varje cell ska fungera korrekt i kroppen. Som en elektrolyt leder den elektricitet genom hela kroppen. Mineralet är avgörande för att musklerna, matsmältningssystemet och hjärtat fungerar. Om du misstänker kaliumbrist, kontakta din läkare för riktlinjer om hur mycket du ska ta. Komplettera inte med kalium utan medicinsk vägledning eftersom det kan interagera med andra läkemedel eller påverka vissa medicinska tillstånd.
Låga kaliumnivåer
Att ha för lite kalium är känd som hypokalemi. Vanligtvis är hypokalemi orsakad av ett underliggande medicinskt tillstånd eller en medicin snarare än kost. Enligt PubMed Health skapar en liten droppe kalium inte hypokalemi, men en signifikant minskning av kalium kan vara livshotande. Symtom på hypokalemi innefattar onormala hjärtritningar, trötthet, förstoppning eller muskelsvaghet. Ett blodprov som beställts av en läkare är det enda sättet att bedöma dina kaliumnivåer.
Kaliumtilläggsdosering
Dosen för kaliumtillägg varierar beroende på ditt tillstånd. Under 2004 fastställde Mat- och näringsnämnden för medicinska institutet en tillräcklig intagsnivå baserat på tidigare forskning. För vuxna åldrar 19 år och äldre är den rekommenderade dosen 4 700 mg per dag. Denna nivå kan bidra till att sänka blodtrycket, minska risken för salt och minska risken för att utveckla njurstenar. University of Maryland Medical Center rapporterar emellertid att det rekommenderade dagliga intaget för kalium för diet är 2000 mg för vuxna. Din läkare kan bestämma lämplig mängd för ditt tillstånd och medicinska omständigheter.
Kaliumkällor
De flesta människor får tillräckligt med kalium genom diet. Frukt och grönsaker innehåller de högsta halterna av kalium. Några livsmedel som har höga kaliumnivåer inkluderar bananer, potatis, plommon, apelsiner, russin, tomater, kronärtskockor, spenat, limabönor och ekollon. En bakad potatis med hud innehåller 936 mg kalium, de högsta mängderna av de flesta livsmedel. Enligt Linus Pauling Institute förbrukar den genomsnittliga vuxna hane cirka 3 100 mg kalium per dag. En vuxen kvinna får 2300 mg dagligen från livsmedelskällor.
försiktighetsåtgärder
Rådfråga din läkare innan du tar ett kaliumtillskott. För mycket kalium i blodet kan också skapa komplikationer. Din medicinska leverantör kommer att kunna ge dig en exakt dos för tillägget baserat på din brist. Kaliumtillskott kan också kontraindiceras om du har viss sjukdom eller tar andra mediciner. Biverkningar från kaliumtillskott är generellt milda och kan inkludera diarré, magont irritation och illamående. Andra, allvarligare biverkningar har noterats vid högre doser kalium och inkluderar muskelsvaghet och onormal hjärtfrekvens.
