Den amerikanska Podiatric Medical Association uppskattar att på bara en genomsnittlig dag att gå, utövas flera hundra tons tryck på dina fötter. Inflammation och smärta i fötterna kan härröra från denna kontinuerliga och överdriven kraft. University of Maryland Medical Center konstaterar att minst 75 procent av amerikanska befolkningen kommer att uppleva fotvärk någon gång i sina liv. Illamående skor, vissa medicinska tillstånd (inklusive diabetes, graviditet och fetma), kraftfull träning eller en kombination av något av dessa är de främsta orsakerna till fotvärk. Att känna källan till din smärta är det första steget i behandlingen av det, eftersom vissa villkor, inklusive fallna bågar, brutna ben, artrit och gikt, kräver medicinsk hjälp.
Isväskor
Kallterapi, känd som kryoterapi, kan minska inflammation och smärta. Ödem, den medicinska termen för svullnad, inträffar när överskott av vätska blir fastnat mellan kroppens celler. Kryoterapi minskar vätskeflödet till det område där det appliceras och hämmar nervcellernas förmåga att "avfyra" smärtsignaler. En metod inkluderar att fylla en sandwichpåse med isbitar, täcka det drabbade området med en tunn handduk och hålla påsen på fötterna i upp till 20 minuter. Om din hud börjar dö, ta bort påsen innan tiden är klar.
Kall massage
Denna metod lägger till elementet av massage till kryoterapi. Massage ökar blodflödet, stimulerar nervsystemet och främjar avslappning. Fyll en papperskopp med vatten och placera det i frysen. När vattnet är helt fruset, skäll helt upp toppen av koppen tills isens topp är avslöjad. Använd detta för att massera över och runt anbudet och svullna områden på foten. Var försiktig så att du inte trycker för djupt och håller isen i rörelse för att undvika frostskador. Kallmassage erbjuder en billig, enkel lösning, kombinerar två igenkända behandlingar för smärta och svullnad, och låter dig täcka en större yta.
Isbad
Med den här metoden kan du behandla båda fötterna samtidigt och kräver bara en hink eller ett fotbad, vatten och is. Fyll fotbadet med tillräckligt med vatten för att täcka båda fötterna. Tillsätt is och fukt i fötterna i upp till 20 minuter. När fötterna börjar känna numrera, ta bort dem från badet.
Massage
Arthritis Foundation rekommenderar massage för att lindra smärta. Försiktighet bör vidtas för att inte massera områden som blivit inflammerade på grund av skada. Inflammation som uppstår genom att helt enkelt stå för länge, ha på sig svåra skor eller träning med hög träning kan dra nytta av en fotmassage. En liten mängd lotion eller massageolja bör appliceras vid massering av fötter för att förhindra att huden släpper. Applicera jämnt tryck på fötterna med hjälp av tummarna och knogarna. Återigen är det här en enkel lösning och kan användas självt. Merck Manual rekommenderar speciellt massage eftersom det förutom att lindra smärta och svullnad hjälper massage att lossa täta vävnader.
Elevation
University of Maryland Medical Center rekommenderar RICE för svullna fötter som skadar. RICE, en akronym för vila, is, kompression och höjd, adresserar en av orsakerna till svullna fötter, vätskeuppbyggnad. Att höja fötterna, även under korta perioder, gör det möjligt för kroppen att tömma överskottsvätskor från området, vilket minskar svullnaden och den smärtsamma smärtan det orsakar.
Fuktig hetta
Så länge dina fötter inte är skadade, skadade eller skurna, kan fuktig värme lindra smärta och spänning. Vattna bara två handdukar med varmt vatten och linda dessa runt fötterna. Arthritis Association konstaterar att värmen slappar av musklerna och stimulerar cirkulationen. Försiktighet bör vidtas för att inte använda vatten som är för varmt eftersom värmen kan öka svullnaden.
