Muskelknutar i ryggen kan vara smärtsamma, särskilt om de är stora och inte går bort. Vissa knutar kan orsaka mild obehag, medan andra kan påverka din förmåga att sova, arbeta och röra sig. Enligt en artikel från 2002 som publicerades i tidningen "American Family Physician" upplever mer än 10 procent av amerikanerna kroniska muskuloskeletala sjukdomar och det är den främsta orsaken till funktionshinder hos vuxna. Muskelknutar, även kallade triggerpunkter, kan förebyggas och behandlas så att du kan återgå till ett smärtfritt liv.
Orsak
Trigger-punkter bildas inte spontant. Den exakta orsaken till triggerpunkter är fortfarande under utredning, men det är överens om att de är en reaktion på något som händer i din kropp. Triggerpunkter är typiskt av akut trauma eller kronisk mikrotrauma. Akut trauma är en enda instans av chock på din kropp, som att träna felaktigt, träna för intensivt eller sova i en obekväm position. Kronisk mikrotrauma uppträder över en längre tidsperiod, eventuellt från att leva och arbeta med dålig hållning, fysiska obalanser, muskuloskeletala störningar, livsstil och yrkesfaktorer eller repetitiva anfall av akut trauma. Att identifiera orsaken till en triggerpunkt hjälper dig att eliminera det och förhindra att det uppstår igen.
Professionellt stöd
Professionellt stöd hjälper dig att hantera dina muskelknutar. Din läkare ska vara din första kontaktpunkt, särskilt om du upplever allvarlig smärta. Hon kan hjälpa dig att undersöka och eliminera bakomliggande orsaker. Konsultera en personlig tränare eller fysioterapeut som är skicklig i funktionell rörelse och korrigeringsövning. Han kan hjälpa dig att identifiera och korrigera muskuloskeletala obalanser som kan förvärra knutar och utlösningspunkter. En ergonomisk specialist kan hjälpa dig att ordna ditt kontor eller hemutrymme så att du undviker repeterande rörelser som att hålla telefonen mellan huvudet och axeln och ständigt vrider huvudet i en riktning eller sitter i en ohälsosam position.
Behandling
Kontakta din läkare omedelbart om din smärta är försvagande och hindrar dig från att delta i dina dagliga aktiviteter. Din läkare kommer att undersöka underliggande orsaker och kan föreslå injektioner, i kombination med speciella massage- och stretchtekniker. Om ditt obehag är mildt och inte störande kan icke-invasiva metoder användas för att lindra obehag från muskelknutar och utlösningspunkter. University of Maryland Medical Center säger att massage förbättrar cirkulationen och lindrar spänningar, vilket hjälper till att återföra den drabbade muskeln till ett normalt tillstånd. Konsultera en licensierad massageterapeut, eller försök lindra utlösningspunkten själv.
Självutgåva
Tennisbollar, golfbollar och mjuka bollar är effektiva verktyg för att massera och släppa ut triggpunkterna själv. Ligga på ryggen med en boll under den drabbade delen av ryggen och tryck på 30-45 sekunder. Tape två bollar tillsammans om du har ont på båda sidor av ryggen. Placera bollarna mot en vägg och luta sig in i dem om du har svårt att vara på marken. Skumrullar är ett annat användbart verktyg för att släppa uttryckspunkter. De är långa, fasta cylindrar av skum som du ligger på för att applicera tryck på området. Rulla området i en till två minuter, stoppa på anbudsområden i 30 till 45 sekunder, eller tills de slappna av. Självutlösningsmetoder bör utföras 1-2 gånger per dag.
