En 5k-racing är det vanligaste tävlingsavståndet. 5k står för 5 kilometer, vilket är cirka 3 mil. Att köra en 5k-race kräver mycket förberedelse och träning. En utrustning som många löpare tycker är användbara för detta är en elliptisk maskin. Dessa maskiner ger ett utmärkt kardiovaskulärt träningspass, vilket kan ge bra resultat, bli rasdags.
Historia
Den första elliptiska träningsmaskinen introducerades 1995 av Larry D. Miller för företaget Precor, som fortsätter att göra high-end-maskiner till denna dag. Miller filmade en löpare i rörelse och översatte den rörelsen till en maskin som efterliknar den elliptiska rörelsen.
Fungera
Elliptiska träningsmaskiner använder fotpedaler som rör sig längs ett elliptiskt mönster. Denna design har fördelen med låg påverkan på benen och nedre delen av ryggen, vilket gör det till ett säkrare alternativ till andra kardio träningspass. Elliptiska maskiner kan också bidra till att utveckla ökad träning vid icke-körning eller återhämtning, dagar. "Cross-training hjälper dig att hålla dig mentalt frisk, liksom arbetsgrupper som du normalt inte använder", säger Derick Williamson, en ledande coach med Carmichael Training Systems i en intervju 2010 på webbplatsen Cooking Light.
typer
Det finns tre stilar av elliptiska maskiner, klassificerade av var enheten ligger. De ursprungliga maskinerna var bakre körning, med växlarna på baksidan av enheten. Därefter kom framdrivna maskiner på scenen. Idag har de flesta elliptiska maskiner en center-driven design. Vissa tillverkare erbjuder maskiner som kan anpassas på olika sätt för att förbättra träningens kvalitet.
Loppträning
De flesta löpare använder elliptiska maskiner för cross-training och low-impact övningar. Dessa maskiner bör inte användas som ett alternativ för att springa under träning, eftersom maskinerna avlägsnar den fysiska påverkan av löpning på ben och fötter, vilket en löpare också måste vara förberedd för på tävlingsdagen. Det bästa sättet att träna för att köra vid en viss hastighet på en viss yta är att köra i den hastigheten på den ytan. Med detta sagt kan elliptiska maskiner, i samklang med en löpband och faktisk körning, vara en bra del av träningsupplägget.
Betydelse
Elliptiska maskiner är en bra resurs för löpare, eftersom de kan hjälpa till att hålla dem skarpa på oavbrutna dagar. Dessa maskiner kan hjälpa till att förhindra skador från att skada genom att ge ett lågt träningsarbete med minimal stress på fötterna och benen. Ellipticals erbjuder en viktbärande övning som bygger bentäthet och bränner kalorier. Även om det inte är lämpligt som din enda träningsövning, är den nuvarande visdomen bland elitlöpare att en träningsövning per vecka är önskvärt. Ellipticals är tillräckliga för att fylla denna roll.
