Rekommenderade kostbidrag existerar inte för dagliga kaloribehov. Institutet för medicin ger emellertid uppskattade energikrav, eller EER - det genomsnittliga antalet kalorier som behövs för att upprätthålla energibalansen hos friska vuxna. Men individuella kaloribehov baseras på din nuvarande kroppsvikt, kön, aktivitetsnivå och viktminskningsmål.
Riktlinjer för beräknade energikrav
Dietrich guidelines for Americans 2010 ger beräknade kaloribehov för vuxna baserat på genomsnittliga höjder och vikter för vuxna män och kvinnor i varje åldersgrupp, med hjälp av Institute of Medicine EER-ekvationer. Baserat på dessa uppskattningar varierar genomsnittlig EER för vuxna män och kvinnor från 2000 till 3000 kalorier dagligen för män och 1 600 till 2 400 kalorier per dag för kvinnor.
Riktlinjer för stillastående vuxna
Eftersom magert muskelmassa och metabolism tenderar att minska med åldern, desto äldre är du, ju färre kalorier du behöver för att behålla en hälsosam vikt. Dietary Guidelines for Americans 2010 föreslår stillasittande män kräver ofta 2.000 till 2.600 kalorier dagligen, medan stillasittande vuxna kvinnor ofta behöver bara 1600-2000 kalorier dagligen för att bibehålla friska vikter. Harvard Medical School uppskattar att stillasittande vuxna behöver 13 kalorier per kilo kroppsvikt dagligen.
Aktiva vuxna kaloribehov
Aktiva vuxna bränner inte bara extra kalorier under fysisk aktivitet, de har ofta mer magert kroppsmassa - vilket bidrar till att öka ämnesomsättningen. Dietary Guidelines for Americans 2010 uppskattar att måttligt aktiva män behöver 2 200 till 2 800 kalorier dagligen, aktiva män kräver 2400 till 3 000 kalorier om dagen, måttligt aktiva kvinnor behöver 1800 till 2 200 kalorier och aktiva kvinnor kräver vanligen 2 000 till 2 400 kalorier om dagen. Harvard Medical School rapporterar att medan moderat aktiva vuxna behöver cirka 16 kalorier per pund, kräver aktiva vuxna ofta 18 kalorier per kilo kroppsvikt dagligen.
Viktförlust kalori krav
Medan de totala dagliga viktminskningens kaloribehov är mycket individualiserade, varierar de ofta från 1200 till 1600 kalorier per dag, noterar National Heart, Lung and Blood Institute. Ett enkelt och säkert sätt att förlora 1 till 2 pund per vecka - och hålla vikt på lång sikt - är att minska ditt nuvarande intag med 500 till 1000 kalorier om dagen, föreslår Centers for Disease Control and Prevention.
