Att spendera långa dagar på ett skrivbord och pressas in i en bil kan låta dina muskler vara ömma och täta. Medan du kanske tror att dina axlar känner sig mest belastade, kommer du troligen att känna värk i andra delar av din överkropp också, och det inkluderar dina bröstmuskler.
Självklart bör någon signifikant och plötslig bröstsmärta utvärderas av en läkare för att utesluta några hjärtsjukdomar. När du väl har fått OK, kan du lossna dina bröstmuskler med några lugnande yogapositioner.
Kobra
Steg 1
Ligga platt på din mage på din yogamatt eller en mjuk yta, placera din haka på golvet med dina palmer ansiktet ner under dina axlar. Håll dina ben ihop.
Steg 2
Krama dina gluter och lår och tryck på bäckenet ner i golvet.
Steg 3
Inhale och utan att använda dina armar lyfter du huvudet och bröstet av golvet. Fokusera på att hålla nacken i linje med din ryggrad.
Steg 4
Håll din armbåge i dina sidor, tryck ner dina palmer och använd dina armar för att lyfta upp högre. Om du känner någon ansträngning i din nedre rygg, böj dina armbågar lite eller gå händerna längre framåt. Släpp axlarna ner och bakåt, skjut bröstet framåt. Håll för två till sex andetag.
Steg 5
Andas och sakta sänka bröstet och huvudet mot golvet.
Uppåtriktade hund
Steg 1
Ta på dina händer och knän, i en pose som är känd som bord, och slakta sedan långsamt dina höfter mot golvet.
Steg 2
Tryck ner dina palmer och skjut upp din torso i Cobra-posen. Släpp axlarna och tryck bröstet framåt. Fokusera på att förlänga ditt knä och nå toppen av huvudet.
Steg 3
Vid inhalationen, förläng dina armbågar och lyft dina lår och ben från golvet, med fötterna på dina fötter för att trycka uppåt. Håll för en till tre andetag.
Steg 4
Släpp posen genom att böja knäna och återgå till bordsläget.
Växlande från Cat till Cow poserar hjälper till att lindra täta muskler i bröstet. Fotokredit: f9photos / iStock / Getty Images Cat-Cow
Steg 1
Få på alla fyra, fördela din vikt jämnt och placera dina händer direkt under dina axlar och knän direkt under dina höfter.
Steg 2
På andas ut trycker du på dina palmer i golvet. Runda din ryggrad uppåt, engagera dina magmuskler och tucking ditt bäcken under att gå in i kattställningen.
Steg 3
Ta andan och vänd din svansben när du trycker den mot taket. Bröstet pressar mot golvet och ditt huvud ser ut mot taket.
Steg 4
Upprepa steg två och tre för fem till 10 andetag.
