Din kost- och träningsnivå kan få stor effekt på ditt skelettsystem. En dålig kost och brist på motion kan kompromissa skelettsystemet på grund av otillräckliga näringsämnen och ökad stress på grund av övervikt. En balanserad kost byggd kring näringsrika livsmedel och en konsekvent träningsrutin kan bidra till att stärka skelettsystemet och minska stress som orsakas av övervikt.
Skelettnycklar
Benen som omfattar ditt skelettsystem är till stor del gjorda av kollagen och kalcium. Denna kombination gör benen starka och svagt flexibla för att undvika skador och stödja din vikt genom funktionell rörelse. Under hela din livstid ersätter ditt skelettsystem ständigt gamla benceller med nya i en process som kallas ombyggnad. Remodeling säkerställer ditt skelettsystems integritet samt underhållet av mineralnivåer.
Kalciumeffekten
Maten du äter dagligen spelar en viktig roll i hur väl din kropp fungerar. Till exempel behöver dina muskler kalcium för att underlätta muskelkontraktioner. Om du inte konsumerar tillräckligt med kalcium kan ditt hjärtslag bli oregelbundet och du kan uppleva muskelkramper eller rubbning. Livsmedel som är höga i kalcium, som mejeri, mörkgröna bladgrönsaker eller starka livsmedel bidrar till dina tillgängliga kalciumnivåer. Om det inte finns tillräckligt med kalcium kommer dina ben att släppa ut kalcium för användning, vilket med tiden försvagar dem.
Viktbegränsning
För friska ben är det också viktigt att inte äta för mycket. Skelettsystemet har din kroppsvikt bärande övervikt spänner lederna. Med tiden kan detta få en degenerativ effekt på dina leder, vilket leder till bruskskador eller andra benskador. För att bibehålla en hälsosam vikt, äta mer fullkorn, magert protein, mager mejeriprodukter och färska frukter och grönsaker. Syfte att delta i minst 150 minuter med måttlig intensitet, eller 75 minuters intensiv intensitet, kardiovaskulär träning per vecka, säger Centers for Disease Control and Prevention.
Bone Building Exercise
Viktbärande aktiviteter, som promenader, löpning, hoppning och aerobics, förbättrar bentätheten och hjälper till att behålla styrkan i ditt skelettsystem. Denna typ av träning kan utföras i ditt eget hem, eller du kan välja att använda löpbandet, stepprar eller andra kardiovaskulära maskiner på gymmet. Kom ihåg att extrema träningsrutiner kan leda till benskador, såsom stressfrakturer. Lyssna på din kropp och följ alla riktlinjer som anges i gymmet för att använda utrustning.
