Det är välkänt att kaffe är en av de mest populära dryckerna i världen. Mer än 83 procent av amerikanska vuxna njuter av kaffe i någon form, enligt 2013-uppgifter från National Coffee Association. Kaffe påverkar dess drinkare annorlunda, men en enda kopp kan ofta hjälpa dig att hålla dig vaken i flera timmar.
Undvik kaffe innan sängen
Den vakna, varma känslan du upplever av koffein i ditt kaffe kan vara uppenbar på så lite som 15 minuter efter att du har druckit koppen enligt National Sleep Foundation. Koffein, en stimulant, stannar i kroppen i flera timmar och sex timmar efter att du har avslutat din kopp har bara hälften av koffein eliminerats. Därför kan koffein hålla dig vaken nog för att störa din sömn om du har en kopp mindre än sex timmar före sängen, varnar journalen för klinisk sömnmedicin.
Håll ditt intag moderat
Kaffens energibesparande natur påverkar människor annorlunda, men överdriven konsumtion av drycken kan ge tillräckligt med en energibrist för att skada din sömnkvalitet. Vuxna borde ideellt begränsa sin kaffekonsumtion till en måttlig nivå av högst tre 8 ounce koppar per dag, vilket motsvarar ca 250 milligram koffein. Om du dricker sex eller fler 8-uns koppar, anser NSF att din koffeinintag är överdriven.
Biverkningar av för mycket kaffe
Om du vill vara vaken är det inte den hälsosammaste strategin att dricka mer kaffe. Överdriven konsumtion av koffein kan leda till biverkningar som en skakig, skakig känsla, ett snabbt slagande hjärta, nervositet eller yrsel, enligt U.S. Food and Drug Administration. Du kan också utveckla ett beroende av koffein, vilket kan leda till att du ökar din dagliga konsumtion. Vissa människor upplever svåra symptom på uttag, inklusive huvudvärk, när de stoppar sin koffeinförbrukning.
Sundare sätt att hålla sig vaken
I stället för att använda kaffe för att hålla dig vaken, kan ett antal andra enkla strategier ge positiva resultat utan biverkningar. Hälsa metoder för att ge en energiökning är att få regelbunden fysisk aktivitet, minska din stress eller arbeta mindre, att äta en diet som innehåller flera typer av lågglykemiska livsmedel, såsom nötter och fiberfibrer och dricksvatten i hela dag. Socker i lågglykemiska livsmedel absorberas långsammare, vilket ger energi som varar längre.
