Magnesium är viktigt för energiomsättning, nervfunktion och benhälsa. Kosttillskott skiljer sig åt i mängden magnesium som de innehåller och i det sätt de absorberas och används av kroppen, ett faktum som gör att det är rätt att finna rätt magnesiumtillskott en utmaning. Eftersom alltför stora mängder av näringsämnen kan vara skadliga, kontakta alltid en läkare innan du tar mer än den rekommenderade dagpenningen.
Elemental Magnesium
Förutom magnesium innehåller tillskott också andra ämnen för att hålla detta mineralstabilt och hjälpmedel vid absorptionen. För att bestämma den bästa produkten att ta, måste du veta hur mycket magnesium som innehåller varje piller och hur biologiskt det är. Magnesiumoxidtillskott innehåller det mest elementära magnesiumet, följt av magnesiumkarbonat, magnesiumhydroxid, magnesiumcitrat, magnesiumlaktat, magnesiumklorid och magnesiumsulfat.
biotillgänglighet
Biotillgänglighet, definierad som andelen av ett ämne som faktiskt absorberas av tarmarna, är minst lika viktigt som mängden av elementärt magnesium. En studie publicerad i februari 1990 av "Journal of the American College of Nutrition" gav testämnen antingen magnesiumoxid eller magnesiumcitrat och uppmätta urinhalten av dessa föreningar. Nivån var högre hos dem som fick magnesiumcitrat, vilket resulterade i att mer av detta ämne absorberades av tarmarna.
Seaweed Extracts
Biotillgänglighet är inte det enda måttet på ett tilläggs effekter. Vissa tångekstrakter innehållande både kalcium och magnesium kan ha en mer fördelaktig effekt på benhälsan än en kombination av magnesiumoxid och kalciumkarbonat. Enligt en studie som publicerades i den 17 maj 2011 av "Biological Trace Element Research", skiljde absorptionshastigheten för råttor som mottog tångtillskottet och de som mottog oorganiska mineraler, men endast de djur som fick de tångbaserade mineralerna visade större ben mineraldensitet och benstyrka.
Förbättrad absorption
Prebiotika, som också kallas fermenterbar fiber, ger en matkälla för de friska bakterierna som är nödvändiga för rätt kolonfunktion. Om du vill förbättra magnesiumabsorptionen kanske du vill lägga till prebiotika i din diet. Enligt artikeln i juni 2011, som publicerades i "Journal of Agriculture and Food Chemistry", visade Sprague-Dawley-råttor som gav prebiotika som kallas galaktooligosackarider en ökad absorption och större retention av både kalcium och magnesium. Deras ben var också mer sprickåliga.
