Incontinens är ett vanligt tillstånd som försvagar musklerna i blåsan och kan resultera i oavsiktlig urinläckage eller ett frekvent behov av att besöka toaletten. Personer med inkontinens drabbas av nedsatt livskvalitet, eftersom det kan vara omöjligt att sitta genom en film eller delta i volleybollspel eller annan idrottsutbildning. Läkare rekommenderar ofta självhushållsövningar som är utformade för att stärka dina blåsmuskler som en metod för att kontrollera inkontinens och återställa normalitet i ditt liv.
Försvagade bladmuskler
Försvagade nerver och muskler i urinblåsan som gör att du kan kontrollera frisättningen av urin leder ofta till inkontinens. Även om vissa män lider av tillståndet är inkontinens vanligast hos vuxna kvinnor på grund av faktorer som graviditet, klimakteriet och urinvägarnas struktur. Människor som är överviktiga har också högre risk för inkontinens, eftersom övervikt resulterar i tryck på buken. Kvinnor med inkontinens lider ofta generad, eftersom urinläckage kan inträffa när som helst - även under samlag. Medan ingen enda behandling är effektiv för varje person, hittar de flesta med tillståndet lättnad genom självhanteringsövningar och kommer inte att kräva operation.
Kegel övningar
Gynekologer rekommenderar ofta Kegel övningar för att stärka blåsan. Börja en Kegelrepetition genom att lokalisera musklerna som gör att du kan kontrollera urinering, vilket kan uppnås genom att försöka minska flödet av urin utan att använda din skinkmuskel, ben eller mage. Du har sannolikt identifierat rätt muskler när du lyckats stoppa urinströmmen. Krama långsamt musklerna i ca 10 sekunder och undvik att hålla andan. Koppla av i ytterligare 10 sekunder och försök sedan upprepa träningen mellan 10 och 20 gånger baserat på din komfortnivå. Kegelrepetitioner är mest effektiva när de utförs tre gånger dagligen.
Tidslinjer
De flesta människor börjar märka förbättringar efter tre till sex veckor av Kegel-aktivitet, enligt National Clearinghouse för Njur- och Urologisk sjukdom. Överväg att börja i en långsammare takt om du stöter på svårigheter genom att klämma ur musklerna i en kortare tid - till exempel fyra sekunder - och förkorta dina uppsättningar till två gånger dagligen. Planera att öka tiden när din uthållighet förbättras. Din läkare kan ge råd om du tror att du kan utföra Kegel övningar felaktigt och kan hjälpa dig att avgöra om ditt tillstånd kräver ytterligare vård.
Blåsträningsträning
Människor med svaga blåsemuskler har ofta nytta av blåsövningsövningar. Försök att urinera vid bestämda tider, som varannan timme - även om du inte känner behovet. Syfta att gradvis öka tiden mellan dina intervaller tills du slutligen urinera en gång var tredje eller fyra timmar. En alternativ metod är att fördröja urinering i minst fem minuter varje gång du känner uppmaningen. Läkare föreslår ofta andning långsamt och djupt att distrahera dig själv. Vänta ca fem minuter efter att dröken passerar och sedan urinera. Planera att öka fördröjningstiden till upp till 10 minuter som din kropp tillåter. Vissa människor märker positiva resultat från blåsaktivitet efter tre veckor, även om resultaten kan ta så lång tid som tre månader.
